Kokį užkandį duoti vaikui prieš miegą, kad jis gerai ir ilgai miegotų? Kokie maisto produktai teigiamai veikia užmigimą ir nuraminimą?
Jei į vaiko mitybą įtraukiate tam tikrus maisto produktus, melatonino gamyba natūraliai padidės. Kūdikiui bus lengviau prisiderinti prie miego, paguldymas vyks be ašarų, ramiai. Ir svajonė taps gili ir gili.
Turėkite šiuos 6 maisto produktus, kuriuose gausu triptofano ir melatonino, kad užkąstumėte prieš miegą. Triptofanas yra amino rūgštis, skatinanti serotonino gamybą, o tai savo ruožtu skatina atsipalaidavimą. Melatoninas yra natūralus miego hormonas.
Bananas
Bananuose gausu triptofano / istockphoto.com
Bananas yra puikus vakarinis užkandis mažiems vaikams, nes stimuliuoja miego hormoną. Juk bananuose yra triptofano, kuris laikomas serotonino ir melatonino pirmtaku. Be to, prieš tai atsipalaiduoti padeda bananai miegoti.
Jogurtas
Pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas, pienas, varškė ir sūris, taip pat yra triptofano.
Bet tai dar ne viskas... Piene taip pat yra daug kalcio, kuris padeda organizmui apdoroti triptofaną ir gaminti daugiau melatonino!
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai neturėtų būti tik pusryčiams! Tai puikus pasirinkimas vakarienei, nes jame yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Pastarieji, savo ruožtu, padidina melatonino sekreciją.
Avižiniai dribsniai taip pat ilgiau sotina jus, o tai gali padėti geriau išsimiegoti.
Kiviai
Jei jūsų mažyliui patinka kivi, prieš miegą duokite jam užkandžių. Kiviuose gausu kalio, kuris yra natūralus raumenų relaksantas. Kiviuose taip pat yra vitaminų C ir E - kartu jie padeda atsipalaiduoti Raumuo kūnas.
Vyšnios arba vyšnių sultys
Vyšnios yra dar vienas maistas, padedantis užmigti. Vyšniose gausu melatonino ir antioksidantų, kurie padidina neurotransmiterio serotonino gamybą. Ir tai skatina laimės jausmą ir ramų miegą.
Jei neturite vyšnių, galite vaikui duoti aitrių vyšnių sulčių. Įsitikinkite, kad sultys yra natūralios, be kukurūzų sirupo ar dirbtinių saldiklių.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra geriausias gėrimas prieš miegą / istockphoto.com
Ramunėlių arbata puikiai tinka gerti prieš miegą, ypač vaikams. Jis pagamintas iš džiovintų gėlių ir jame yra daug raminančių junginių, tokių kaip chamazulenas, kurie gali kovoti su nerimu.
Be to, ramunėlių arbata yra švelnus raminantis, raminantis ir kūną, ir protą.
Jus taip pat sudomins:
Vaiko miegas: atskirame kambaryje arba su tėvais
Gilus miegas: kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai
Saugus kūdikio miegas: kaip pasirūpinti vieta kūdikiui
