Imuninė sistema yra pirmoji gynybos linija nuo ligų sukeliančių mikrobų patekimo į organizmą. Ką galite padaryti, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą? Štai 6 paprasti patarimai.
Perskaitykite iki galo, kad gautumėte naudingiausios informacijos.
1. Valgykite tinkamą dietą
Maistas yra labai svarbus imuninei sistemai. Kitaip tariant, valgant įvairius maisto produktus, kuriuose yra daržovių, vaisių, pieno produktų ir nesmulkintų grūdų, galite žymiai padėti sustiprinti imuninę sistemą. Be to, dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug liesų baltymų ir nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių. Tinkamai subalansuota mityba organizmas gauna daug mikroelementų ir vitaminų, būtinų imuninei sistemai funkcionuoti.
2. Mankštinkitės reguliariai
Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Priešingai, intensyvus pratimas mažina imunitetą. Tinkamas pratimų intensyvumo balansas yra naudingas.
Pratimai skirti ne tik raumenų formavimui. Jie padeda sumažinti stresą ir gerina kraujotaką, taip stiprindami imuninę sistemą. Tačiau treniruotėms svarbu reguliarumas. Remiantis daugybe tyrimų, rekomenduojama mankštintis bent 30 minučių per dieną.
3. Gerkite daug skysčių
Jūsų organizmui reikia daug vandens. Visos kūno apsaugos priemonės geriausiai veikia, kai yra tinkamai hidratuotos.
4. Miegokite pakankamai
Geras nakties miegas padeda išlikti sveikam. Rekomenduojama miegoti bent 8 valandas per dieną. Jūsų kūnas ne tik atkuria ir stiprina miego metu, bet ir gamina specifines molekules, kurios padeda kovoti su infekcija. Ir šis procesas prasideda tik jums užmigus. Miego trūkumas silpnina imuninę sistemą ir sukelia organizmo infekciją įvairių tipų virusais ir bakterijomis.
5. Venkite streso
Stresas neigiamai veikia sveikatą, ypač imuninę sistemą. Jei kenčiate nuo lėtinio streso, jūsų kūnas inicijuoja streso atsaką, kuris slopina jūsų imuninę sistemą. Dėl to esate labiau linkę į ligas ir infekcijas.
6. Vartokite papildus
Žinoma, kad vitaminai B6, C ir E teigiamai veikia organizmo imuninę sistemą. Jei valgote subalansuotą mitybą, jums nereikia jaudintis dėl šių vitaminų papildymo. Tokie maisto produktai kaip kiaušiniai, špinatai, paprikos ir migdolai yra puikus šaltinis. Tačiau jei jūsų mityboje trūksta šių vitaminų, natūralių imunitetą stiprinančių papildų vartojimas yra puikus būdas pagerinti imunitetą.
Svarbu prisiminti! Kas silpnina imuninę sistemą?
Jei norite būti sveiki ir puikios formos, turite žinoti, kas silpnina jūsų imuninę sistemą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių įpročių, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:
• blogas maistas, ypač tas, kuriame yra per daug cukraus,
• rūkymas ir alkoholis,
• nutukimas,
• antibiotikų vartojimas,
• stresas,
• miego trūkumas,
• dehidratacija.
Palaikykite like ir prenumeruokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
5 paprasti patarimai, kaip išlaikyti psichinę sveikatą
Kiek žingsnių reikia atlikti per dieną, kad būtumėte sveiki
10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną
