Paprastai kiekvieną dieną turėtumėte siekti aštuonių puodelių vandens, tai yra maždaug du litrai. Taip pat galite apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti, imdami svorį kilogramais ir padauginę iš 30 moterų ir 40 vyrų.
Daugelis žmonių nepaiso hidratacijos pranašumų. Yra tokių, kuriems nepatinka vandens skonis, todėl jie geria soda, arbatą ar kavą. Kad ir koks būtų jų pasiteisinimas, jie praleidžia svarbiausią veiksnį - būtina gerti švarų vandenį kiekvieną dieną.
Perskaitykite iki galo, kad gautumėte kuo naudingesnę informaciją.
Kuo toks svarbus vanduo?
Žmogaus kūnas negali pats laikyti vandens ar jo pasigaminti, todėl dieną jis turi būti papildytas. Vanduo sudaro apie 70% kūno masės ir dalyvauja beveik visuose gyvenimo procesuose.
Kiek vandens reikėtų išgerti?
Kaip minėta anksčiau, žmogus turėtų išgerti mažiausiai du litrus švaraus vandens. Akivaizdu, kad jei esate sportininkas ar sunkiai dirbate, jums reikia daugiau vandens, kad galėtumėte pakeisti tai, ką praradote fizinio krūvio metu.
Gerti vandenį reikia net tuo atveju, jei to nenorite
Ištroškus, jūs jau esate dehidruotas. Tai reiškia, kad jūs praradote apie 2% savo svorio dėl vandens ir todėl pradedate jausti troškulį. Todėl jūsų sportas ypač sumažėja.
Jei mankštinatės mažiau nei 60 minučių, vėsus vanduo yra geriausias būdas palaikyti hidrataciją. Ilgesnėms nei 60 minučių varžyboms geriausiai tinka sportinis gėrimas, kuriame yra 6–10% angliavandenių.
Koks yra geriausias vandens gėrimas?
Svarbu negerti vandens. Renkantis vandens šaltinį reikia būti atsargiems. Įsitikinkite, kad vanduo yra švarus ir bekvapis, kad jūsų kūnas neprisipildytų toksinų.
Vandentiekio vandenyje paprastai yra chloro, radono, arseno ir kitų toksiškų chemikalų, kenksmingų sveikatai.
Daugelis žmonių perka filtruotą vandenį buteliuose manydami, kad tai yra geriausias pasirinkimas, nes vanduo yra išgrynintas. Tačiau taip nėra. Filtruotame vandenyje vis dar yra kai kurių chemikalų, ir, keista, net yra vandens buteliuose, kurio kokybė yra prastesnė už vandentiekio vandenį.
Visiškai nereikia gerti mineralinio vandens. Gerkite, jei jums patinka, bet būkite atsargūs. Kai kuriuose mineraliniuose vandenyse yra per daug mineralų. Todėl, kad nepersistengtumėte su jokiu elementu, neturėtumėte jo vartoti dideliais kiekiais.
Palaikykite „patinka“ ir užsiprenumeruokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose. Palikite komentarą.
5 rūšių vandens gerti
Grynas vanduo. Jo nauda sveikatai
Kaip pakeisti pieną
