Psichinė sveikata, kaip apibrėžta PSO, yra fizinė, psichinė ir socialinė gerovė.
Kaip būti geros psichinės formos? Pateikiame 5 patarimus, kaip išlikti psichiškai sveikiems.
1. Valgyk sveiką maistą
Kad ir kaip skamba, sveika mityba yra nepaprastai svarbi psichinei sveikatai. Sutrikusi žarnyno bakterinė flora gali sukelti nervingumą ir nepagrįstą nerimą.
Saldumynų vartojimas taip pat gali pakenkti psichinei sveikatai. Stresas juos valgant tik pablogina situaciją - džiaugsmas bus tik matomas ir trumpalaikis. Todėl, norint įveikti stresą, geriau valgyti maistą, kuriame gausu triptofano - aminorūgšties, reikalingos serotonino sintezei. Užkandžiui tinka saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, bananai, avokadai ir džiovintos datulės.
Piridoksinas (vitaminas B6) taip pat daro įtaką psichinei sveikatai. Dėl jo trūkumo atsiranda nervų sistemos sutrikimų, kurie, be kita ko, pasireiškia ir pablogėjimu savijauta, atminties problemos, apatija, nemiga, depresija ir dirglumas, ypač vaikai. Gausūs piridoksino šaltiniai yra mėsa, paprika, špinatai, daigai, lapiniai kopūstai ir citrusiniai vaisiai.
2. Miegok gerai
Psichinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su miegu. Ekspertai pažymi, kad vis daugiau žmonių, įskaitant vaikus ir paauglius, patiria miego problemų. Miego trūkumas lemia energijos praradimą, neigiamą požiūrį į pasaulį.
Be to, miego trūkumas ne tik atima gyvenimo džiaugsmą, bet ir pažinimo sutrikimus, dirglumą ir sumažėjusį gyvybingumą. Pakankamas miegas yra vienas iš svarbiausių psichinės sveikatos aspektų.
3. Galvok teigiamai
Labai svarbu pozityviai žiūrėti į tikrovę. Pagrindinė priežastis, dėl kurios jautiesi nelaimingas, yra ne pati problema, bet nuolat apie tai galvojama.
4. Gerkite daug vandens
Vandens ištekliai yra būtini psichinei sveikatai. Galvos skausmus, dirglumą ir net depresiją daugiausia lemia skysčių trūkumas organizme. Nėra geresnio troškulio malšinančio ir sveiko gėrimo už įprastą vandenį.
Jei jums nepatinka gryno vandens skonis, galite pridėti citrinos arba apelsino gabalėlį, taip pat mėtų ar melisos lapus.
5. Būkite fiziškai aktyvūs
Sėdimas gyvenimo būdas ne tik padidina antsvorio ir nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto, aukšto kraujospūdžio ir bendro silpnumo riziką, bet ir blogina psichinę sveikatą. Todėl labai svarbu kiekvieną dieną rasti laiko pasivaikščiojimui, važinėjimui dviračiu ar paprastiems pratimams, geriausia lauke.
