Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu

Vidutiniai normalaus svorio padidėjimo nėštumo metu rodikliai yra nuo 9 iki 14 kg. Dauguma šių kilogramų yra ne riebalai, o vaisiaus vandenys, pats kūdikis, placenta, motinos kraujas ir kt. Tai yra kilogramai, kurie išnyks po gimdymo, ir jūs neturėtumėte dėl jų jaudintis. Tačiau dažnai nėščios moterys peržengia leistiną ribą ir priauga daug daugiau svorio. Tai ne tik labiau apkrauna apatinę nugaros dalį ir kojas, bet ir gali sukelti nėštumo diabetą. Todėl nėštumo metu labai svarbu stebėti savo svorį. Taigi, kaip galima išvengti svorio augimo laukiant kūdikio?

Nevalgyk už du 

Senas posakis „valgyk už du“ jau seniai atgyvena. Iš tikrųjų papildomų kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo trimestro. Pirmajame dienos kalorijų kiekis nesikeičia. Antroje rekomenduojama pridėti 340 kcal. O trečioje - 450 kcal. Jei laikysitės savo normų

KBZHU atsižvelgiant į šiuos skaičius, antsvoris jums negresia.

Laikykitės įprastos dietos

Tai nepaaiškinama, bet tiesa: daugelis nėštumo metu sau per daug leidžia. Panašu, kad pagaliau atėjo laikas, kai negalite savęs apriboti. Tiesą sakant, visi apgailestauja dėl mitybos laisvių ir trūkumų gimus vaikui. Greitai priaugti, tačiau mesti papildomus kilogramus nėra lengva. Todėl stenkitės nekeisti dietos. Valgykite sveiką mitybą net ir šiuo stebuklingu laikotarpiu.

Judėk toliau 

Nėštumas nereiškia, kad turite mesti. fitnesas. Jei gydytojas leis jums toliau sportuoti, tai padės jums sudeginti kalorijas, kad nėštumo metu išvengtumėte svorio augimo. Joga, pilatesas, plaukimas, Siaurinis ejimas - ši fizinė veikla išsaugos jūsų figūrą. Daugelis sporto centrų siūlo užsiėmimus nėščioms moterims, teiraujasi jų.

Skaičiuokite skystas kalorijas

Gerdami kaloringus gėrimus, galite lengvai viršyti dienos kalorijų kiekį ir priaugti svorio nėštumo metu. Venkite kavos, saldžiųjų gazuotų gėrimų, supakuotų sulčių, pieno kokteilių ir medaus kokteilių. Stenkitės naudoti tik vandenį ir nesaldintas sultis.

Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens

Troškulys dažnai painiojamas su badu, dėl kurio auga svoris. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, kad liktumėte hidratuotas ir išvengtumėte persivalgymo.

Padarykite vaikščiojimą kasdieniu įpročiu

Nesvarbu, ar tai rytas, popietė ar naktis, vaikščiojimą paverskite savo kasdienybe. Ėjimas yra pratimas, kuris atpalaiduoja jus ir padeda išvengti svorio augimo.

Miegok pakankamai 

Svajok apie savo būsimą kūdikį / istockphoto.com

Miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Miegokite visas aštuonias valandas, eikite miegoti 22 valandą vakaro ir prieš miegą stenkitės nevartyti socialinių tinklų. Svajok apie savo kūdikį ir užmigk saldžiu sapnu.

Jus taip pat domins:

Daryti ir nedaryti nėščioms moterims

Gydytojai perspėja, kad COVID-19 virusas gali apsunkinti nėštumą