Kai kurie žmonės mano, kad riebalai yra geriausia nenaudoti, jei jie prisideda prie svorio padidėjimo. Tačiau yra sveikų riebalų, kurie būtini mūsų organizmui. Kas ženklai rodo, kad jūs neturite pakankamai sveiką riebalų?
istockphoto.com
Kas yra sveiki riebalai?
istockphoto.com
sveiki riebalai - yra nesočiųjų riebalų rūgščių (Omega-3, omega-6, omega-9). Jie yra labai reikalinga mūsų organizmui. Daugelis Omega galima rasti žuvų, vėžiagyvių, riešutų, daržovių aliejus, pupelės, saulėgrąžų sėklos, moliūgų, kukurūzai, brokoliai, žiediniai kopūstai, avokadas, šaltalankio, erškėtuogių, juodųjų serbentų, kiaušiniai, sūriai, džiovinti vaisiai, vaistažolės.
kenksmingų riebalų - yra sočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra klojama ant šonų ir žalos sveikatai. Jie yra riebią mėsą, greito maisto, saldumynų, margarinas, palmių ir kokosų aliejus.
Lentelėje Omega-3 ir omega 6 produktais
atvirų šaltinių
atvirų šaltinių
Simptomai gerų riebalų trūkumo
Sausi plaukai ir oda problemos. Pirmasis kenčia nuo riebalų odos ir plaukų trūkumo. Oda tampa sausa, negyvas plaukai ir nagai trapūs. Ši situacija nekoreguoja kremą. Tai, kad odos ląstelės yra sudarytas iš riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6. jie oda elastinga. Kosmetikos maitina išorinį epidermio sluoksnį, bet neturi įtakos sausai odai priežastį.
šalčio pojūtis. Jūs šalta net šiltoje patalpoje temperatūrai. Tiesiog riebalų veda prie sutrikimų šilumos mainų stoka. riebalų kiekį organizme veikia gebėjimą išlaikyti šilumą.
Greitas nuovargis. Nesočiosios riebalų rūgštys padeda įsisavinti angliavandenius, kurie yra reikalingi organizmui gaminti energiją ir išvengti sūpuoklės gliukozės kiekį kraujyje.
nuotaikų kaita. Sveiki riebalai didina laimės hormonų lygį. Jei jūs naudojate juos yra mažas, nervų sistema bus patiria stresą.
Papildomas svoris neišnyksta. save apriboti iki naudingų riebalų, jums atimti iš maistinių medžiagų kūną, bet svoris neišnyksta. Mitybos specialistai teigia, kad efektyviausias svorio netekimas yra dėl to, kad paprastų angliavandenių ir nesveiko riebalų mažinimo.
Pastovi jausmas bado. Maisto produktai, turintys omega gerai maitina kūną. Bet jei mažai riebalų dietos, žmogus jaučiasi alkanas, net po sočių valgio.
atminties pablogėjimas. Geri riebalai yra labai svarbus mūsų smegenis. Jei nepakanka jų naudoti, pablogėja atmintis, koncentracija ir dėmesio.
Sausų akių sindromo buvimas. Sausų akių sindromas gali jaustis po ilgos darbo kompiuteryje. Jūs atpažins jį deginant, paraudusios akys, sausumas, diskomfortas. Trūksta polinesočiųjų riebalų rūgščių įtakos ašarų plėvelės gamyba, todėl žmogus gali jausti šį nemalonų sindromas.
Jūs taip pat bus įdomu sužinoti 5 įpročių, kurie daro tai lengva perkelti į tinkamą mitybą.
