Pasirodo, kad pailginti gyvenimą pakanka vos 90 minučių mankštos per savaitę.
Mes ir toliau mokomės Harvardo evoliucinės biologijos profesoriaus bestseleris Daniela E. Liebermanas Mankšta.
Jei nuo ankstyvos vaikystės nesidomėjote sportu, tai nereiškia, kad viskas prarasta.
Žinoma, norėčiau pagalvoti, kad išėję į pensiją mes nusipelnėme teisės tiesiog gulėti ant sofos. Deja, gamta reikalauja priešingai.
Turite pratinti save prie minties, kad su amžiumi turite tapti fiziškai aktyvesni. Tam yra fiziologinės prielaidos - pavyzdžiui, su amžiumi susijusi sarkopenija (raumenų sunaikinimas). Priešingu atveju tiesiog praraskite judrumą, paverskite nuolaužomis.
Tačiau yra gerų naujienų - nereikia tiek daug sporto.
Seni žmonės kartu su išmintimi įgyja tokią savybę kaip kūno trapumas. Ir mes turime stengtis to išvengti iš visų jėgų. Kaip? Tinkama mityba (daug baltymų) ir fizinis aktyvumas.
Tuo pačiu metu mankštos poveikis (ilgaamžiškumo srityje) yra maždaug toks pat, kaip ir tų, kurie sportuoja nuo jaunystės.
Ar yra tikėtina gyvenimo trukmė ir fizinis aktyvumas?
Knygos autorius remiasi klasikiniais tyrimais, kuriuos atliko jo kolegos Harvarde. Jie tyrė 16 936 Harvardo absolventų fizinį aktyvumą ir kitas gyvenimo būdo ypatybes nuo 35 iki 74 metų, atsižvelgiant į santykį su visų priežasčių mirtingumu ir poveikiu trukmei gyvenimo.
Pavyzdžiui, ant tai yra ir vėliau tų pačių autorių.
Jie tai įrodė mirtingumas mažėja didėjant fiziniam aktyvumui. Autoriai mini vaikščiojimą, lipimą laiptais ir sportą. Be to, didžiausias poveikis (mirtingumo sumažėjimas 20 proc.) Pastebimas esant fiziniam aktyvumui maždaug 90 minučių mankštos per savaitę. Be to, efektyvumas mažėja. Pavyzdžiui, norėdami pašalinti dar 20 procentų, prie šios pusantros valandos turite pridėti mažiausiai 5,5 valandos.
Deja, neįmanoma pasiekti nemirtingumo. Be to, nauda auga labai lėtai.
Tęsinys
Jūsų gydytoja Pavlova
1 dalis:Kaip pabėgti nuo senėjimo
2 dalis: Kodėl skauda man nugarą: nesėdėk tik sėdėdamas, nervinkis!
