Nėštumas - ypatingas laikas, kai moteris turi atidžiai stebėti savo sveikatą, mitybą ir gyvenimo būdą. Ko gera įpročiai turėtų būti atsižvelgiant į būsimos motinos arsenalą?
Nuo tada, kaip jūs žinote, kad jūs netrukus gimti kūdikis, jums reikia peržiūrėti savo įprastą gyvenimo būdą ir senų įpročių. Galų gale, kaip nėštumas vyks, tai priklauso nuo jūsų kūdikio sveikatai. Tai nėra būtina pakartoti, kad nėštumo metu jums reikia mesti blogus įpročius, nereikia vaikščioti ant jo kulniukai, visiškai atsipalaiduoti ir valgyti. Ką dar reikia padaryti, būsimos motinos, kad nėštumas buvo lengva, o trupiniai gimė sveikas?
Laikykitės režimo ir miego
Kiek miego turėtų yueremennaya / istockphoto.com
Nėščia moteris yra svarbu laikytis miego režimą ir visiškai miego, o tai reiškia miega bent aštuonias valandas per dieną. Be to, tai taip pat laikas eiti miegoti, atstatyti nervų sistemą ir suteikti savo kūno pailsėti. Miego trūkumas ir sutrikus režimui, gali sukelti toksikozėms, aukštas kraujo spaudimas ir Susilpnėjusi placentos kraujotaką.
Nemanau, kad apie problemas prieš miegą
Mąstymo prieš miegą apie presavimo klausimais ir problemomis įprotis, turi būti išrauti, nes tu negali normaliai miegoti ir miegoti. Pasinaudokite specialiu praktikos atsikratyti varginančių minčių. Įsivaizduokite langelį šalia lovos ar krūtinės, protiškai nuimkite dangtelį ir vieną "Nusiųskite ten visi trokšta mintys ir jausmai, uždarykite dangtį. Išbandykite ją, tai padės jums miegoti ramiai.
teisingai pabusti
Negalima peršokti iš karto po pabudimas, pamirkykite keletą minučių, ruožas, apsisukti į šonus. Taigi jūs pagaliau pabusti, jūsų kraujo spaudimas bus grįžti prie normalaus, kad bus išgelbėti jus nuo silpnumas, galvos svaigimas ir pykinimas toksikozės metu. Tada lėtai atsisėsti lovoje, traukti kojas ir tik tada jūs galite gauti iki.
Geriamojo vandens stiklo ant tuščio skrandžio
Kaip susidoroti su vidurių užkietėjimas nėštumo metu / istockphoto.com
Geriamojo stiklinę šilto vandens ant tuščio skrandžio - labai geras įprotis, tai padės jums susidoroti su ryte ligos ir silpnumas, vidurių užkietėjimas, pagerinti medžiagų apykaitą ir atsinešti toksinų kūno.
Sėdi viešojo transporto
Transporto, būtinai paprašykite vietos jums mesti, neturi būti įsiskolinęs, nes važiuoti atsistojus, o ne tik fiziškai sunku, jis gali būti pavojingas motinai. Kartais žmonės tiesiog nesupranta, kad stovi šalia nėščios moters, bet malonu duoti kelią. Be to, viešojo transporto vietos senjorams, žmonėms su vaikais ir nėščioms moterims, todėl jūs turite teisę užduoti jums mesti vietą teisėtai.
Valgykite mažomis porcijomis
Priešingai populiarių įsitikinimų, būsimos motinos neturėtų būti valgyti už du, tačiau turėtų peržiūrėti savo mitybos įpročius. Vietoj įprastų trijų patiekalų, valgyti kas 2-3 valandas trupmeninė dalijant paros racioną dieną. Taigi jums nebus jaustis nuolat bado, persivalgymo ir turi problemų su virškinimo.
Valgykite daržoves ir vaisius
Nėščios mityba / istockphoto.com
Daržovės, vaisiai ir uogos - iš gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis nėštumo metu. Kiekvieną dieną jūs turite sekti "taisyklė vaivorykštės" - valgyti daržovių ar vaisių tam tikros spalvos: kažkas raudona, geltona, oranžinė, žalia, violetinė, ir tt taip vadinami "gyvi vitaminai" yra daug labiau naudinga nei sintetinis, taip dažnai valgo salotas, troškinius, gerti šviežias sultis, yra daugiau, kad sezonas prasideda dabar ir vaisiai daržovės.
Ėjimo kasdien
Vaikščiojimas yra labai naudingas motinos ir negimusio kūdikio, taip pat kraujo yra praturtintas deguonimi, suaktyvinama placentos kraujotaką, o tai reiškia, kad trupiniai gauna daugiau deguonies. Be to, vaikščiojimas yra puiki prevencija edema, sergantiems varikoze, ir hemorojus. Pabandykite ne eiti per greitai, kad nebūtų rodomas dusulys, bet ne per lėtai, pasirinkti savo tempu.
Dėvėti patogią drabužius ir avalynę
Dėvėti nemokamą supjaustyti ar ypatinga, nėščioms moterims. Pagrindinė taisyklė: jums neturėtų būti bet kur išspausti ir trauka, tai turėtų būti patogus ir jaukus. Taip pat išmeskite batus su kulnais, todėl sumažinti padidėjusį darbo krūvį, ir išvengti problemų, susijusių su venų.
sportas
Sportas nėštumo metu / istockphoto.com
Pirkti bilietą į baseiną vandens aerobikos ar jogos nėščiosioms, taip pat teisingo fizinio aktyvumo ne tik negadina, bet tai bus labai naudinga motinos ir kūdikio. Arba jūs galite mokytis namuose, Perpratę specialius pratimus nėščioms moterims, bet pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Vėdinkite patalpą prieš miegą
Išvėdinkite patalpą - būtina sąlyga stiprią ir sveiką miego. Jei butas yra gatvėje per karšta, Rūpinkitės įdiegti oro kondicionierius, taip pat jums reikia visiškai atsipalaiduoti ir užmigti. Prieš miegą ruožtu trumpai miegamajame oro kondicionieriumi yra gerai tegul atvėsti ir vėdinti, tada jūsų miego bus patogu.
Kaltinamas teigiamų emocijų
Gera nuotaika būsimos motinos - raktas į paprasto nėštumo, nes tuo teigiamų emocijų vyksta spaudai endorfinų metu - laimės hormonų. Endorfinų kontroliuoti medžiagų apykaitą, kraujo įsotinimas deguonimi ir yra atsakingi už tai, kad vaisius gauna visus reikiamus vitaminus ir mineralus už plėtrą.
Ar ne sutelkti dėmesį į problemas, ieškoti džiaugsmo ir geros nuotaikos šaltinis. Vieniems jis bus amatai kažkas skaito knygą ar nueiti į teatrą ir koncertus. Bet kuriuo atveju, kova su mažu nuotaika ir depresija, nes tai kenkia jūsų sveikatai.
Taip pat jums bus įdomu sužinoti, kad kai paplitusių mitų vis dar tiki nėščia
