Ar įmanoma dietos metu „sudeginti“ perteklinį fizinį krūvį

23 metų patirtį turinti gydytoja atsako: ar bus įmanoma „apgauti“ dietą

Kaip į savo racioną įtraukti spurgas ir mėsainius?

Iš susirašinėjimo su skaitytojais:

Jei svorio metimo asmuo valgo nevartodamas kalorijų, ar įmanoma „sudeginti“ perteklinį fizinį krūvį? Pavyzdžiui, suvalgiau spurgą, kuri prie dienos normos pridėjo 300 kcal, o paskui tuos 300 kcal čiuožiau ant treniruoklio. Ar tai pavyks? Ar yra taisyklių, kaip tai padaryti teisingai? Ir apskritai būtų įdomu paskaityti apie apgaulingus patiekalus, kaip jie veikia (jei veikia) ir kaip tinkamai juos integruoti į savo svorio metimo programą :)

Gerbiamas skaitytojau,

Manau, jūs slapta tikitės, kad leisiu jums reguliariai valgyti „McDuck's“, o po to gailėsis bėgiodamas ir pritūpęs.

Deja, ne.

Išsiaiškinkime.

Greito maisto žala: 1100 kalorijų ir senėjimo rizika

Tarkime, žinote, kad vidutinis mėsainis iš gatvės užkandinės kainuoja apie 650 kalorijų, maža bulvių pakuotė - dar 250, didelė „Coca-Cola“ - dar 200. Iš viso

Jei požiūris yra gana paprastas, tada likusią dienos dalį turite suvalgyti tik 500–600 kalorijų, jei esate vidutinio dydžio mergina. Na, arba 1000–1100, jei esate vyras, dirbantis daugiausia sėdimą darbą.

Bet matematika čia yra sudėtingesnė - reikia atkreipti dėmesį į maisto sudėtį, nes norint tinkamai maitintis, mums reikia baltymų-riebalų-angliavandenių (BJU) pusiausvyros 40/30/30 proc.

• IR mėsainis su bulvytėmis - tai daugiausia riebalai ir angliavandeniai, nepakanka vertingų baltymų.
• Keptos bulvės, o pats kotletas yra perkrova finale glikacijos produktai, vienas pagrindinių senėjimo veiksnių.
• Daug trans-riebalai, kurie labai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Majonezas - tai taip pat yra baltymų glikacijos kuro šaltinis, iš tikrųjų, transliacijos katalizatorius sveiką maistą į blogą maistą.
• Pridėkime actas kečupe, daug druskos pertekliaus ir dėl to gauname gana rimtą smūgį kūnui. Kuris turi būti neutralizuotas.

Kodėl negalima valgyti mėsainio

Judėk toliau.

Kaip jau rašiau, sodrumas - gana sudėtingas procesas, kuris, be kita ko, apima teisingą fizinį skrandžio užpildymą. Jei skrandį pripildysime skaidulų, tada stebėdami BJU ilgai nenorime valgyti.

Prisimenate save, nuėjus į didelę mašiną? Greitai išalksite, taip pat ir todėl, kad šiame maiste yra nedaug skaidulų, o „greiti“ angliavandeniai sukels insulino išsiskyrimą ir sukels apetitą.

Be to, daugeliui šiukšlių maistas sukels sunkumą skrandyje dėl fermentų trūkumo, kurį kiekvienas išsivysto skirtingu laipsniu.

Tai galite pervesti kartą per mėnesį. Bet nuolat - kodėl?

Ir esmė ne ta, kad laikydamiesi tokios dietos galite daug laimėti.

Tarkime, kad visą perteklių deginate sporto salėje.

Bet toks maistas atims tonusą, nenorėsite eiti į sporto salę.

Žmonės, kurie kaip eksperimentą valgo greitą maistą ir užrašo savo patirtį, tai sako labai greitai praranda motyvaciją judėti, tampa depresija ir kt. Tai yra blogo šalutinis poveikis maistas.

Taip pat yra toks momentas:

Apgaulingų patiekalų mėgėjai dažnai turi valgymo sutrikimų. Jie „apdovanoja“ save „uždraustais“ už kažkokius pasiekimus arba griebiasi streso.

Ir tada jie kenčia nuo kaltės jausmo. Apskritai tai yra kažkoks užburtas ratas, kurį gali suprasti tik psichiatras.

Tarkime, jūs iš tikrųjų valgėte saldžią bandelę. Na, jūsų sveikatai. Viena saldi bandelė per mėnesį nesugadins jūsų juosmens. Kūnas susitvarkys.

Tavo Daktarė Pavlova

Taip pat skaitykite:

Energiniai gėrimai endokrinologo akimis: gerti ar ne?

Kas yra saugu pakeisti cukrų. Gydytojas pasako