23 metų gydytoja paaiškina, kodėl vanduo yra toks svarbus norint jaustis gerai, būti sveikam ir ilgai gyventi
Pabandykime patikslinti informaciją apie vandenį, nes ne viskas yra tiesa.
Kodėl vanduo toks svarbus?
Vanduo yra pagrindinė medžiagų apykaitos terpė.
- Metabolizmas be jo neįmanomas;
- Be vandens jūs neprarasite svorio ir neatsigausite net nuo peršalimo;
- Vandens kiekis kūne yra jaunystės rodiklis;
- Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno temperatūros reguliavimo dalyvių;
- Naudingų maistinių medžiagų transportavimas organizme;
- Net deguonis raudonuose kraujo kūneliuose taip pat yra transportuojamas vandeniu;
- Jis taip pat gabena atliekas, kenksmingas medžiagas ir pašalina jas iš organizmo;
- Vanduo drėkina orą, ateinantį iš lauko;
- Tai sukuria hidrostatinį, tai yra vandens slėgį kraujagyslių sistemoje ir audiniuose, vėl suteikiant medžiagų apykaitos procesus.
- O jei negersite ilgai, tai atsiminsite, kad jis taip pat labai skanus.
Mes esame daugiau nei pusė vandens
Kai mes gimstame, tai sudaro šiek tiek daugiau nei 80% viso kūno svorio.
Vidutiniame amžiuje vyrai yra 60% vandens, o moterys - 50%.
Iki senatvės mes visiškai išdžiūsta - turi tik 40-45% vandens.
Vanduo kūne yra padalintas į sektorius.
2/3, tai yra, beveik 40% kūno masės yra mūsų ląstelėse. Visi biocheminiai procesai vyksta tik vandenyjetodėl jis toks svarbus.
Likęs vanduo yra padalintas į 3 sektorius:
- skysta kraujo dalis, vadinamoji plazma, ty intravaskulinis skystis,
- tarpląstelinis skystis, kuris be medžiagų apykaitos procesų taip pat veikia kaip rezervas, kai trūksta vandens ląstelėse ar induose;
- tarpląstelinis skystis, esantis sąnarių viduje, liaukų kanaluose, stuburo kanale ar kaukolėje.
Kraujo plazma ir tarpląstelinis skystis yra labai panašios sudėties. Yra nedideli skirtumai. Pavyzdžiui, plazmoje yra šiek tiek daugiau kalcio ir kalio, baltymų.
Tarpląsteliniame skystyje yra daugiau natrio, chloridų ir atvirkščiai, baltymų praktiškai nėra. Bet tarpląstelinis skystis iš esmės skiriasi nuo kitų skysčių - jame yra daugiau kalio, magnio, baltymų ir nėra organinių rūgščių. Šie skirtumai nėra atsitiktiniai, nes dėl gradiento skystis ar mikroelementai gali palikti ląstelę, būti laikomi viduje arba atvirkščiai patekti į ją.
Kiek vandens reikėtų išgerti
Didžiausias vandens kiekis gaunamas iš lauko - iš maisto ir gėrimų. Tai vadinamasis egzogeninis vanduo. Su gėrimais (sultimis, arbata, kava ir kt., Išskyrus vandenį) tiekiama nuo 500 iki 1700 ml per dieną. Gauname dar 800–1000 ml su maistu ir paruoštais patiekalais.
Tas pats vanduo, kuris susidaro pačiame organizme dėl riebalų, baltymų ir angliavandenių oksidacijos, vadinamas endogeniniu. Tai gali būti nuo 300 iki 400 ml per dieną.
Iš viso per dieną tiekiama nuo 1600 iki 3100 ml.
Inkstai išsiskiria vidutiniškai nuo 1400 iki 1800 ml per dieną, dar 500-600 ml teka per odą. Kvėpuodami mes prarandame vidutiniškai nuo 400 iki 500 ml skysčio. Tai yra vadinamieji nematerialieji nuostoliai.
Tačiau svarbu suprasti, kad aplinkos temperatūra ir drėgmė gali pakeisti šį kiekį. Taip pat kūno temperatūra. Pavyzdžiui, padidėjus kūno temperatūrai 1 laipsniu, nematerialieji nuostoliai padidėja 500 ml per dieną. Tai būtina. Pasirodo, kad vidutiniškai per dieną netenkame nuo 2300 iki 3100 skysčių.
Norėdami jaustis gerai, būti sveiki ir ilgai gyventi, turite pasiekti pusiausvyrą tarp vandens kiekio ir kiekio.
PSO mano, kad žmogui reikia išgerti ne mažiau kaip 30 ml kilogramui svorio. Tai yra, 70 kilogramų sveriančiam žmogui per dieną reikia 2 litrų 100 ml vandens.
Kiek vandens išgeriate per dieną? Kaip išsiugdėte šį įprotį?
Jūsų gydytoja Pavlova
Taip pat skaitykite
Teisingas vaisių gėrimas: ar žalingas užšaldytų uogų užplikymas verdančiu vandeniu
Jie sako, kad nereikia vartoti Omega-3. Kam klausytis?
