Tuomet motiną apima kaltės jausmas ir nesusipratimas, kaip tokiais atvejais išlikti ramiai.
Štai 5 žingsniai, kad priartėtumėte prie savo tobulos ramios mamos išvaizdos.
1. Pripažinkite, kad tik jūs esate atsakingas už savo nesėkmes.
Svarbu su tuo susidurti: ne jūs kalti, kad šaukiate ant vaikų.
Problema kyla ne dėl vaikų ir ne iš situacijos, kurią jie jums sukuria, o tik dėl jūsų požiūrio į ją.
Taip, vaikams dažnai būna labai sunku. Bet ar nesijaučiate kaltas dėl savo nevaržomo elgesio? Tai reiškia, kad būtent su savimi reikia pradėti pokyčius.
Bet kokia smulkmena, kurios kitą kartą jūs visai nepastebėsite, gali išsižioti ir tapti paskutiniu lašu.
Todėl teisingiau būtų sakyti, kad ne vaikai išvaro tave iš savęs, o tu pats prarandi saiką dėl įvairių aplinkybių susiliejimo.
2. Raskite trigerius ir juos pašalinkite
Kalbant apie tėvų pyktį, geriausia elgtis prevencijos srityje.
Išanalizuokite, kas dažniausiai yra „paskutinis lašas“, po kurio jūs įsipykstate.
Tai gali būti per didelis skubėjimas, per didelis netvarka, alkis, vakaro nuovargis, fizinis skausmas ir kt.Pavyzdžiui, jums sekėsi visą dieną, tačiau iki vakaro neturėdami laiko tinkamai maitintis per dieną ir fiziškai išsekę, jūs jau pradedate rėkti ir prarandate kantrybę.
Taigi, pabandykite sukurti savo dieną taip, kad po ranka turėtumėte sveikų ir skanių užkandžių ir turėtumėte laiko atsipalaiduoti ir atsigauti. Tai nėra lengva, tačiau konfliktai su vaikais dar labiau vargina, jau nekalbant apie ilgalaikius žalingus padarinius.
3. Užduokite sau tris svarbius klausimus
Emocijos dažnai nepriklauso nuo mūsų, ypač pykčio protrūkiai. Pabandykite juos „sutramdyti“ galvodami minutę ir atsakydami sau tik į tris klausimus:
- ar tai, ką vaikas daro, yra baisu?
- kodėl jis iš tikrųjų tai daro?
- jei dabar būtum ramus ir atsipalaidavęs, gerai nusiteikęs, ką darytum šioje situacijoje?
Išanalizuokite problemą prieš reaguodami į ją. Pažvelkite į situaciją vaiko akimis: ko jam dabar reikia, kokią motiną mato dabar, ką jis turėtų daryti, jei mama „verda“?
4. Atsitraukite nuo kūdikio ir padarykite pauzę
Nė vienas iš mylinčių tėvų nenori šaukti vaiko ar jam kaip nors pakenkti.
Jei jus apima pyktis ir jūs neturite laiko analizuoti situacijos, tiesiog atsitraukite. Sutelkite dėmesį į vaiko amžių:
- jei jis labai mažas, švelniai įsidėkite jį į lovelę ir gaukite oro prie lango. Atminkite, kad nieko baisaus nevyksta, nuovargis paprasčiausiai kalba apie jus. Visa tai tikrai praeis. Skaičiuojant 6 kartus, įkvėpkite ir iškvėpkite 6, ramiai kvėpuodami priversite jus atsigauti.
- jei vaikas jau yra pakankamai sąmoningo amžiaus, galite jam tiesiogiai pasakyti apie savo jausmus: kad esate labai piktas ir pasirengęs rėkti, todėl eikite į virtuvę 5 minutėms ir paprašykite neliesti. Kai truputį pasiliekate, galite paaiškinti vaikui, kas ir kodėl jus supykdė, ir paaiškinkite, kad nenorėjote ant jo išlieti savo pykčio.
Tokiu būdu išmokysite patį vaiką reaguoti į neigiamas emocijas, į savo paties pyktį. Jei šaukiate ant jo, tada jis taip pat šaukia, kai kažkas negerai.
5. Raskite būdą, kaip saugiai išlieti emocijas
Neigiamų emocijų, įskaitant pyktį, slopinimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Išreikšti emocijas būtina - bet tik todėl, kad niekas to nenukentėtų.
Noriu verkti - verkti, tai geras būdas išmesti susikaupusį nuovargį. Įjunkite mėgstamą muziką, dainuokite, šokite, įsigykite sau tai, apie ką seniai svajojote, bet nuolat atidedate, atlikite keletą fizinių pratimų.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Nulis mama: 7 būdai susidoroti su perdegimu
- Kaip išmokyti vaiką svarbiausių dalykų gyvenime
- Kaip neprarasti širdies, kai viskas blogai
