Kiek ir kaip reikia miegoti, norint numesti svorio

Norėdami numesti svorį, turite išlaikyti kalorijų deficitą (valgyti mažiau nei išleidžiate), taip pat rūpintis savo hormonų pusiausvyra. Jei paprastai esate sveikas, lengva įsitikinti, kad gaminami tinkami hormonai - pakanka miego.

Pažvelkime atidžiau, kaip miego hormonai veikia svorio netekimą.

Somatotropinas

Tai padeda kūnui atsigauti ir pasijusti žvaliam. Augimo hormonas palaiko pastovų gliukozės kiekį ir padeda skaidyti riebalus. Svarbu užmigti iki 12 valandos ryto, kad hormonas aktyviai veiktų jūsų lieknėjimą ir miegotų bent 7–8 valandas. Hormonų aktyvumo pikas yra iki 4 val.

Be to, svarbu nevalgyti maisto, kurio insulino indeksas yra aukštas, prieš miegą, kad neužkirstų riebalų skaidymo.

Melatoninas

Šio hormono sintezė vyksta tik naktį, tamsoje - gilaus miego fazėje. Melatoninas padeda išlaisvinti aukščiau aptartą augimo hormoną. Naktį šių hormonų darbas gali sudeginti iki 150 g riebalų.

Bet tam reikia miegoti visiškoje tamsoje, be įtaisų, taip pat valgyti maistą su melatoninu (graikiški riešutai, bananai, vynuogės, lašišos). Be to, ekspertai pataria gerai išvėdinti kambarį prieš miegą ir, jei įmanoma, miegoti pravirą langą.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

• Kaip sulieknėti bučiuojantis
• Kaip sulieknėti vaikštant
• Kaip sulieknėti laikantis avižinių dribsnių dietos