Maža baterija: 6 nuovargio tipai ir kaip su jais kovoti

Jei jauti depresija ir nuovargis, svarbu suprasti tikrąsias priežastis, kad būtų galima rasti išeitį iš šios situacijos. Miego patarimai gali būti geri, bet ne visoms situacijoms.

Taigi, kokie yra nuovargio tipai ir kaip juos įveikti.

1. Emocinis nuovargis

Šis nuovargis daugelį užklumpa šaltuoju metų laiku, kai mažai saulės, vitaminų - taip pat dienos šviesa yra trumpa ir „kažkaip viskas nuobodu“. Tokiomis dienomis atrodo, kad nieko nėra jėgų, niekas nedžiugina, ant viršaus uždedamas nepasitenkinimas savimi.

Emocinis nuovargis taip pat žinomas motinoms, ir ne tik mažų vaikų motinoms. Didelė atsakomybė už vaiko gyvenimą, sveikatą, raidą, už šeimos gerovę, už vyrą, už namus, darbą.

Kiekviena mama kiekvieną dieną patiria didžiulius psichinius krūvius. Ji turi viską atsiminti, visiems padėti, planuoti, mąstyti iš anksto, tapti patikima užnugaryje visiems, tačiau ji pati yra tiesiog užgulta šiame atsakomybės cikle.

Ką daryti?

Pripažinkite, kad darote daug - ir jums reikia atleisti save nuo kai kurių atsakomybių ir pareigų. Nekaupkite streso ir nuovargio, neprisileiskite savęs prie rankenos. Deleguokite dalį darbo sutuoktiniui, vyresniems vaikams, kitiems giminaičiams, optimizuokite dalį darbo krūvio arba taip pat deleguokite.

Norėdami atsikratyti kai kurių buities rūpesčių, samdykite namų tvarkytoją: patikėkite, tai nėra užgaida ir ne prabanga, jei kartą per savaitę gerai išvalote. Šį laiką galite praleisti su vaikais, su vyru, draugais ar vienas ir sulaukti tikrai teigiamų emocijų. Jei samdote valytoją ne agentūroje, tai yra labai prieinama paslauga.

Taip pat periodiškai naudokitės prekių pristatymo iš prekybos centrų paslauga. Tai žymiai sutaupys jūsų laiko, nervų ir, tiesą sakant, pinigų, nes bus mažiau pagundų pakeliui pasiimti kažką nereikalingo.

Ir, žinoma, pagrindinis būdas susidoroti su kasdienybe yra jos pakeitimai. Kartais atrodo, kad tai neįmanoma ir „tikrai ne tavo atvejis“. Bet net maži žingsniai pokyčių link išskirs vieną iš jūsų dienų nuo kitų - ir tai jau atneš palengvėjimą.

2. Fizinis nuovargis

Jei jaučiate didelį fizinį nuovargį, nors ir nedalyvavote alinančioje treniruotėje ir ne visą dieną praleidote ant kojų, tai yra ženklas, kad jūsų kūną reikia treniruoti.

Ką daryti? Jei fizinio nuovargio priežastis yra akivaizdi - kažkam išleidote daug energijos, tuomet turite visiškai pailsėti ir leisti sau atsipalaiduoti, visus kitus dalykus atidėdami vėlesniam laikui.

Jei nuolat jaučiatės pavargęs, į gyvenimą įtraukite vidutinį fizinį krūvį, kuris padidins jūsų ištvermę, treniruos raumenų ir kaulų sistemą bei širdį, lavins raumenis korsetas.

3. Hormoninis nuovargis

Šis nuovargis būdingas moterims ir yra susijęs su jų mėnesinių ciklu. Taigi, likus maždaug savaitei iki mėnesinių pradžios, prasideda tas pats PMS: estrogeno ir progesterono santykis sutrinka, nuotaika šokinėja, atsiranda dirglumas, padidėja apetitas, o pastebimas nuosmukis jėgos.

Tada menstruacijų metu hormonai ne viskas sklandžiai: jų lygis smarkiai krenta, moteris pradeda jausti pasibjaurėjimas tiesiogine prasme viskuo, skausmas ir gausus kraujavimas sukelia nervų sistemos įtampą ir geležies trūkumą organizmas.

Ką daryti? Jei rimtai išgyvenate PMS ir patį mėnesinių laikotarpį, turėtumėte kreiptis į savo ginekologą dėl galimo hormonų kiekio organizme koregavimo.

4. Profesinis nuovargis

Galite pavargti net nuo mėgstamo darbo - tai normalu. Ypač ūmiais atvejais „perdegimas“ įvyksta, kai norisi visko atsisakyti ir pradėti nuo nulio visiškai kitoje pramonėje. Pavyzdžiui, po kelerių metų vadovavimo rinkodaros skyriui, eikite į kaimą ir virkite sūrį..

Ką daryti? Taigi, pastebėjote, kad darbas jums nebeteikia pasitenkinimo, tai darote nenoriai, net ir paprasčiausius sunku. užduotys ir sprendimai, tavęs nevertina, jauti viso to, kas vyksta, beprasmybę, o organizmas yra pasirengęs sirgti ", jei tik tai visi “. Jei atlyginimas taip pat nėra laimingas, tada tikrai reikia ką nors pakeisti.

Radikaliausia priemonė yra pakeisti darbą. Ne visiems tai patinka, bet bent jau apsvarstykite galimybes. Galbūt jūsų jau laukia svajonių pozicija ir atlyginimas, bet jūs nežinote.

Skirkite laiko - bent jau trumpoms atostogoms, kurių metu visiškai neliesite darbo, leiskitės į kelionę, kuo daugiau pakeiskite aplinką.

Jei turite tiek daug pareigų, kad neturite pakankamai laiko ar jėgų viskam užbaigti, tuomet verta kelti šią temą prieš vadovavimą. Ir paaiškinkite, kodėl ir ko tikrai negalite padaryti, nepažeidžiant kitų užduočių.

Jei esate vadovas, apsvarstykite galimybę perkelti ir samdyti padėjėją. Net ir smulkiame versle išlaidos geram pagalbininkui yra pagrįstos - kartu uždirbsite daug daugiau, o nervų ir jėgų vis tiek turėsite.

5. Maisto nuovargis

Daugelis maisto produktų gali sukelti gedimą. Pirmiausia tai greiti angliavandeniai - saldumynai, pyragaičiai, saldi soda. Jie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, organizmas jį gesina išskirdamas didžiulę insulino dozę, todėl cukrus kraujyje jis taip pat smarkiai krenta - kartu su jumis krenta jūsų energijos ir jėgų lygis, sukeliantis letargiją ir apatiją.

Gausus ir riebus maistas taip pat prisideda prie nuovargio. Jei valgėte daugiau nei įprasta, ir ne daržovių salotų, o kažko mėsingo ir sunkaus, kūnas visą energiją nukreips virškinti tai, ką valgote. Tuo pačiu metu jausite fizinį sunkumą skrandyje nuo labai lėtai virškinamo maisto kiekio.

Jei reguliariai valgote neteisingai, persivalgykite - dėl to padidėja kepenų ir virškinimo organų apkrova, trūksta naudingų vitaminų, nervų sistemos išsekimas, skrandžio ir žarnyno ligos, nevirškinimas, antsvoris, stresas kraujagyslėms ir širdžiai - visa tai jums nepridės energijos.

Ką daryti? Kurkite santykius su maistu. Jei pasinaudojate stresu - perskaitykite 8 patarimus, kaip nustoti tai daryti.

Iš anksto suplanuokite savo mitybą dienai, kuo daugiau užpildydami ją daržovėmis, pridėdami vaisių, liesos mėsos, pieno produktų, džiovintų vaisių. Visa tai suteiks vidinio lengvumo pojūtį, pakraus gyvybingumo ir vitaminų. Taip pat nepamirškite gerti daug vandens.

6. Miego trūkumas

Didelė jaunų tėvų ir darboholikų problema yra pakankamo miego trūkumas. Jo nedidelis kiekis, nuolatinis sutrikimas, nemiga - visa tai labai kenkia organizmui. Jei bandote išspręsti situaciją su energetikais, tai tik apsunkinate dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje (žr. aukščiau).

Miego trūkumas gali sukelti net psichinius sutrikimus, neurozes, depresiją. Nenuostabu, kad miego trūkumas laikomas kankinimu ir pagrindinių žmogaus teisių pažeidimu.

Ką daryti? Jei esate jauna mama ir manote, kad negalite susitvarkyti su nuolatiniais naktiniais budėjimais, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Juk naktis baigiasi - ir jūs vis tiek turite visą dieną stebėti vaiką. O mieguista ir nervinga mama yra tiesiog nesaugi kūdikiui.

Paprašykite sutuoktinio ar senelių atsikelti su vaiku bent keletą naktų per savaitę. Jei kūdikis maitinamas krūtimi, niekas nepagerins jūsų būklės, pavyzdžiui, miegosite kartu su juo, tada jums nereikės keltis.

Jei esate darboholikas, negalite laiku užmigti dėl daugybės dalykų, minčių, užduočių, planų - optimizuokite laiką eiti anksti. Ar esate perfekcionistas? Taigi sutvarkykite ir pasiekite idealo, ką turite - savo sveikatos. Tam reikia pakankamai išsimiegoti.

Pasidarykite sau malonų ritualą prieš miegą. Neišjunkite išmaniojo telefono ekrano ir išjunkite save, bet išsimaudykite vonioje / duše, gerkite ramunėlių arbatą valandą prieš miegą nesirenkite dalykėlių, neperskaitykite malonios knygos ir nemedituokite - o tada ramiai miegoti.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į kitas galimas priežastis, kodėl nepakankamai miegate: išgydykite sutuoktinio knarkimą, pakeiskite čiužinį ir pagalvę patogiau, padaryti atmosferą kambaryje vėsesne, dažniau keisti patalynę, uždėti garsui nepralaidžius langus ir ir kt.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

• kaip numalšinti nuovargį akių joga
• kaip užmigti per 2 minutes
• kaip kovoti su darboholiko pervargimu