Valgykite daugiau maisto produktų su vitaminais
Norėdami sumažinti ligų riziką, turite padidinti vitaminų kiekį dietoje. Ypač reikia vartoti tokius vitaminus: A, C ir E. Vitamino A ieškokite pomidoruose, špinatai ir Brokoliai, C - citrusiniuose vaisiuose, kivi ir raudonojoje paprikoje, o vitamino E yra avokadas ir migdolai.
Miegok pakankamai
Sveika miegoti - tai ne tik gyvybingumo garantas, bet ir stiprus poveikis imunitetui. Jei neišsimiegate, atsiranda mėlynių po akimis ir blyškios veido spalvos. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas.
Perkelti daugiau
Nebūtina eiti į sporto salę, pakanka surengti vakarinius pasivaikščiojimus ir lengvą bėgiojimą, užsiregistruoti maudytis ar šokti.
istockphoto.com
Dažniau būkite lauke
Jei norite ruoštis šaltam tarpsezoniui, dažniau būkite lauke. Net 10–15 minučių per dieną stimuliuojama vitamino D sintezė ir stiprinamas organizmas.
Pagerinkite medžiagų apykaitą
Pridėti maisto su pluoštas (kiaušiniai, viso grūdo duona, grikiai, avižiniai dribsniai, morkos, ryžiai, obuoliai, kriaušės, avietės, mėlynės). Pluoštas taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą - valgant maistą su skaidulomis, organizmas prisotinamas ilgą laiką.
Jums bus įdomu sužinoti:
- kaip organizuoti maistą vaikui, kad jis norėtų eiti į mokyklą;
- 8 priežastys įtraukti pistacijas į vaiko mitybą
- kaip sustiprinti imunitetą: pagrindiniai gydytojo patarimai.
