Kovoti su gėda

Gėdos jausmas pažįstamas visiems. Bet ar žinojote, kad gėda gali būti naudinga ir nenaudinga? Išsiaiškinkime, kaip yra.

Kai gėda yra bloga

1. Žinote, kad iš tikrųjų nieko blogo nepadarėte, bet vis tiek gėda.

2. Gėda nepagrįstai jus kamuoja ir sukelia didelių psichinių kančių.

3. Jūsų savivertė dramatiškai sumažėja kiekvieną kartą, kai jaučiate gėdą. Ir tai atsitinka gana dažnai.

Kai gera gėda

1. Padarei nusižengimą, tau gėda, pažadi sau to nebedaryti (paprasčiausias pavyzdys yra pagirios).

2. Jūs esate pasirengęs padaryti nusikaltimą, tačiau jaučiate gėdą ir atsisakote savo planų (pavyzdžiui, galimo svetimavimo atveju).

Tačiau yra dar viena situacijų serija - kai gėda yra tiesiog nenaudinga, tai yra, ji neatneša jokios žalos ar naudos.

Kai gėda nenaudinga

1. Savo galvoje pakartotinai kartojate pokalbius ir situacijas, galvojate apie tai, ką reikėjo padaryti, gėdijotės žodžių, kuriuos pasakėte ar ne. Tai nebetenka prasmės.

2. Norite savo artimiesiems pranešti gerą žinią iš savo gyvenimo: buvote paaukštintas, padarėte ilgai lauktą pirkti, keliaujate ir kt. - bet kiekvienas vaizdas, kurį sustabdai ir gėdiesi to, ko nori pasakyti.

3. Jums gėda dėl tolimos praeities situacijų, kurių nebegalima pakeisti ir kurių neįmanoma paveikti. Pavyzdžiui, bendraamžiai tave erzino ir niekino. Arba, priešingai, tu buvai agresorius.

Kaip sužinoti, kokią gėdą patiriate?

Gėdos, kaip emocijos, tikslas yra išmokyti pamoką, motyvuoti žmones vengti pakartoti klaidas. Atitinkamai, jei apskritai nieko blogo nepadarėte, nėra ko gėdytis savęs.

Jei neįmanoma išmokti pamokos iš situacijos ir jos ištaisyti, taip pat reikia atsikratyti tokios gėdos.

Kaip elgtis su gėda (kenksminga ir nenaudinga)

1. Atkreipkite dėmesį į situacijas, kuriose kyla ši gėda. Dažniausiai jie yra panašūs ir kartojasi.

2. Paklauskite savo vidinio „aš“, kodėl jums reikia šios emocijos konkrečioje situacijoje, ką ji jums suteikia.

3. Išsiblaškykite. Priimkite, kad jūsų gėda yra nepagrįsta - ir paverskite šį puslapį, atkreipkite dėmesį į ką nors kita.

Taip pat jums bus naudinga perskaityti:

• 5 būdai atremti jus supantį optimizmą
• Kaip tapti malonesniu sau, jei trukdo savikritika
• 5 ženklai rodo, kad jūsų stresas yra pavojingas