Daugelis suaugusiųjų išgyvena vaikystės traumas, net negalvodami, kad jų problemos kyla iš vaikystės.
Teisingiausias būdas su jais elgtis yra kreiptis į profesionalų psichoterapeutą. Bet ką daryti, jei tokios galimybės nėra?
1. Treniruok savo emocinį intelektą
Išmokite teisingai reikšti emocijas ir nustatyti kitų žmonių emocinę būseną.
Valdykite savo nuotaiką, atpažinkite emocijų maišymąsi.
Išmokite valdyti savo neigiamą patirtį, jei reikia, nuo jos pasitraukite.
Apskaičiuokite savo motyvaciją ir tikrąjį savo veiksmų motyvą, ypač tuos, kurie sukelia jums nepatogumų gyvenime.
2. Nustatykite savo veiksnius ir išmokite juos valdyti
Trigeriai yra trigeriai, sukeliantys tam tikrą elgesį. Pavyzdžiui, jūs pradedate persivalgyti, kai jaudinatės. Arba šaukti ant vaikų, kai jie pavargę.
Gerti alkoholį, kai jaučiate kaltę. Ir kt. Tai pasikartojančios emocinės būsenos, verčiančios elgtis pažįstamu būdu.
Išmokite atpažinti tokias akimirkas, gyvenkite jomis sąmoningai, neleiskite tokiems veiksniams paveikti jūsų nuotaikos ir sveikatos. Puikiai žinote, kad, pavyzdžiui, saldus maistas tiesiogiai nepašalina nerimo šaltinio, o alkoholis yra kaltės šaltinis.Sąmoningas požiūris į savo jausmus šiose situacijose yra pusė mūšio. Leiskite sau patirti šią emociją ne elgiantis taip, kaip esate įpratęs, bet kaip nors kitaip. Pirmiausia turite prisiversti, bet kiekvieną kartą bus lengviau.
3. Įsijausk į save
Jei vaikystėje neturėjote besąlygiškos tėvų meilės ir sutikimo, tai tikriausiai esate įpratęs kaltinti save bet kurioje situacijoje. Kodėl kiti turi 5 testui, o jūs 4 - ir taip toliau visą gyvenimą.
Raskite tai, kas jus džiugina savyje. Tada turėsite vertą kontrargumentą visiems vidiniams kaltinimams dėl netobulumo. Net jei nesate uždirbę milijono, jūsų vaikai yra laimingi, jūsų vyras yra laimingas, o jūsų namai yra tobuloje tvarkoje, o jūs jaučiatės sveiki ir laimingi.
4. Būk savo gyvenimo vairuotojas
Atsikratykite įpročio veikti ir, svarbiausia, pasijusti reakcingu - viską kontroliuokite. Ar jūsų mintys ir jausmai eina neteisinga linkme? Mes sukame, sukame ir einame teisingu keliu.
Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad jūsų psichologinė būsena eina neteisingai, mintyse sėskite į vairuotojo vietą ir važiuokite savo transporto priemone teisinga linkme.5. Nusistatyti tikslus
Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad kyla problemų dėl artimų santykių užmezgimo, pasitikėjimo žmonėmis - žingsnis po žingsnio užrašykite, kaip tai pakeisti. Bent pirmuosius žingsnius galite žengti link nusipelniusių žmonių.
Bijote apginti savo nuomonę? Sukurkite budinčią taisyklę ar frazę, kurią naudosite tai atlikdami bent jau pradiniame etape. Nurodykite, ką dar galite padaryti šia kryptimi. Tegul ne visi iš karto, o palaipsniui.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Kaip tapti malonesniu sau, jei trukdo savikritika
- Kaip kalbėti su vaikais apie antsvorį
- Kaip nustatyti asmenines ribas poromis
