Visa tai skatina žemą savivertę turinčius suaugusiuosius, kurie nuolat save kritikuoja.
Visiškas savikritikos nebuvimas yra tikrai blogas. Jei asmuo analizuoja savo elgesį, santykius su kitais žmonėmis, veiksmus ir klaidas, tada su protingu savikritika, jis tobulėja ir pradeda elgtis geriau: efektyviau dirbti ir mokytis, produktyviau bendrauti kiti.
Kokie požymiai rodo, kad jūsų savikritika jau tapo toksiška?
- Savo sėkmę vertinate kaip nelaimingą atsitikimą, o nesėkmes ir klaidas - kaip pavyzdį.
- Jūs jaudinatės, kad būsite „išsiaiškintas“, kad esate nekompetentingas ir atleistas.
- Kai ateina sėkmė, jūs manote, kad padarėte būtent tai, ką galėjo kitas.
- Kai padarai klaidą, atrodo, kad „ekspozicija“ atėjo, ir dabar visi žino, kad esi „nieko gero“.
- Kiekviena maža jūsų darbo klaida ir kritika išmuša jus iš vėžių.
- Jūs nežinote, kaip priimti komplimentus, o mainais visada kalbėkite apie savo trūkumus.
- Jūs niekada neprašote pagalbos ir patarimo - kad nepagalvotumėte, jog esate nekompetentingi.
- Jūs niekada nesate patenkintas gautu rezultatu.
Ką daryti su tokia savikritika?
Juk nereikalingas savęs kasimasis, priskiriant sau ir kitiems savybes, apie kurias ką tik pagalvojai, yra neveiksmingas ir žalingas laiko švaistymas.
1. Praktikuokite girti ir gauti pagyrimus ir komplimentus
Ką galima pasakyti, bet dirbti motyvuoja ne tik atlyginimas, bet ir tai, kad mūsų pastangos yra matomos ir vertinamos.
Taip pat ir santykiuose su kitais norime parodyti savo geriausią pusę ir įvertinti tai vertai.
Praktikuokitės su sutuoktiniu: pakaitomis gaukite vienas kitą už kažką, sakykite komplimentus. Priimančioji šalis turi atsakyti į kažką mandagaus, be „visai ne“, „bet kur yra“ ir jokios savikritikos.Toks psichologinis pratimas taip pat atskleis jus vienas kitam iš naujos pusės kaip partneriams.
2. Pagirkite save
Jei nenorite to daryti prieš veidrodį, darykite tai mintyse. Bet visada reguliariai.
Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti, negalvok apie dienos metu padarytas klaidas, o apie tai, ką padarei gero. Tokių akimirkų yra ir daugiau, jei bandysite jas prisiminti.Taip pat galite vesti dienoraštį ir kasdien užrašyti tai, už ką šiandien galite būti pagirti.
3. Pasistenkite greitai persijungti po klaidų
Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Bet kuo ilgiau save priekaištausi, tuo ilgiau būsi neveiksmingas. patiria stresą.
Uždrauskite sau galvoti apie klaidą ilgiau nei 5 minutes, jei niekas jums apie tai neprimena. Taip, jūs padarėte kažką ne taip. Ar jūsų neatleido? Taigi praėjome ir pamiršome.
4. Daryk viską, ką gali
Ne visi gali tapti geriausiu modeliu, tačiau tai nėra priežastis rinktis greitą maistą. Ne visi gimsta genialiai, tačiau tai nėra priežastis neskaityti knygų ir toliau mokytis.
Daryk, ką gali, lygindamas savo sėkmes praeityje su savimi, o ne su kitais žmonėmis.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- 5 ženklai rodo, kad jūsų stresas yra pavojingas
- 8 patarimai, kaip nustoti valgyti stresą
- 6 nuovargio rūšys ir kaip su jais kovoti
