Tinkama mityba nėra tokia baisi, kaip priversti ją ir griežtai uždrausti bet ką „kenksmingo“.
1. Pirmenybę teikite naudai, o ne skoniui
Kaip nereikia: dešreles keičiame į virtą vištienos filė, desertus - į obuolius, o makaronus - į grikius be sviesto. Mes stengiamės įtikinti šeimą, kad svarbiausia yra nauda. Ir skonį galima toleruoti.
Kaip tai padaryti: žmonės mėgsta kenksmingą maistą, nes jis yra skanus, o ne todėl, kad yra kenksmingas. Todėl pirmiausia sveikas maistas turi būti skanus. Išbandykite naujus receptus, neįprastus derinius, prieskonius, naminius padažus.
2. Perskaitykite užrašą
Kaip to nepadaryti: priekaištaujame kiekvienam šeimos nariui už norą valgyti Olivier su majonezu ir gerti arbatą su saldainiais, reguliariai skaitome paskaitas „Cukrus yra balta mirtis“, „Druska“ Mes žudomi “,„ Angliavandeniai yra mūsų priešai “, neduodame vaikams kišenpinigių, kad jie, neduok Dieve, nieko nepirktų, mes užuodžiame šeimos narius, ar kas kvepia dešra.
Teisingas būdas: statyk už teigiamą. Kalbėkite apie geras siūlomų produktų savybes, kaip jie teigiamai veikia sveikatą, sukaupkite įdomių faktų ir įdėkite juos į savo vietas. Bet reikia mažiau peikti kenksmingus produktus - „uždraustas vaisius yra saldus“.
3. Padaryk tai absurdiška
Kaip ne: mes sukuriame fanatišką idėją iš tinkamos mitybos. Mes nelankome žmonių, kurie valgo dešrą ir geria supakuotas sultis. Visiems draugams ir pažįstamiems mokome sveikos gyvensenos. Išmetame močiutės atneštą pyragą - taip pat yra miltų ir cukraus! Vaikų vakarėlyje draudžiame vaikui valgyti viską, kas saldu ir kenksminga, su savimi dovanojame bananą.
Kaip turėtų būti: kuo griežtesni apribojimai, tuo didesnė rizika palūžti ir įtempta atmosfera šeimoje. Tegul tinkamo maisto valgymas yra savanoriškas pasirinkimas ir su tam tikru atlaidumu per šventes.4. Būk nenuoseklus
Kaip nebūtina: kiekvieną pirmadienį mes laikomės dietos šeimai, kiekvieną antradienį - mes patys nuo to atsiribojame. Draudžiame vaikui šokoladą, o patys valgome prisidengę naktimi. Mes skaitome paskaitą apie cukraus pavojus, o savaitgalį einame namo su tortu.
Teisingas būdas: elkitės ramiai ir nuosekliai. Jei nuspręsite nepirkti parduotuvėje nusipirktų saldumynų, niekada to nedarykite: nei esant blogai nuotaikai, nei apie atostogas. Leiskite leisti, pavyzdžiui, naminius saldumynus. Juose jūs visiškai kontroliuojate, kiek jūsų dedama, kiek yra cukraus ar vaisių. Juos galima virti su visa šeima ir gerai praleisti laiką.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Mitybos tendencijos 2021 m
- Kaip išmokyti vyrą tinkamai maitintis
- Kaip sulieknėti laikantis avižinių dribsnių dietos
