Idėja drastiškai sumažinti dietos kalorijų kiekį ir organizmą pradėti „bado streiką“ atrodo veiksminga svorio metimo prasme. Tačiau rezultatas gali būti netikėtas.
Panašu, kad viskas paprasta: būkite šiek tiek kantrūs - ir turėsite norimą rezultatą. Bet apsvarstykite tokią dietą kitu požiūriu: kaip ji veikia kūną nedelsiant ir ilguoju laikotarpiu.
Kodėl neveikia mažo kaloringumo ekstremalios dietos (tai yra, neveikia taip, kaip norėtųsi)?
1. Mitybos specialistai nuolat kartoja, kad nėra geresnės dietos už subalansuotą mitybą, kurios galite laikytis visą gyvenimą, o ne kelias dienas. Nes po šių kelių bado išbandymų dienų tikrai norėsite kompensuoti savo kančias - ir dietos kalorijų kiekis žymiai padidės, palyginti su tuo, kuris buvo prieš dietą. Tai reiškia, kad priaugsite viską, ką numetėte, ir dar porą kilogramų.2. Per kelias dienas neįmanoma numesti 5–10 kg riebalų. Per dieną organizmas gali prarasti apie 100 g riebalų, tai yra 1 kg riebalų (o mes norime jų atsikratyti?). Visi kiti „nuostoliai“, kurie jus džiugina skaičiais ant svarstyklių, yra vanduo ir raumenys.
Pirma, jūs prarandate vandenį - ir jo yra daug jūsų riebalų ląstelėse. 3–5 dietos dienas galite žymiai sumažinti kiekį tik dėl to, kad prarasite vandens perteklių. Jei vėluojama ekstremali dieta, jūs prarandate raumenis.
Bet! Jei jūs atsisakysite tokios dietos ir valgysite viską, tai priaugate ne raumenų, o vandens ir riebalų. Tai yra, riebalai paskutiniai palieka kūną ir yra pirmieji. Todėl svorio metimas „trumpų distancijų bėgimas“ yra susijęs su svorio augimu, o ne su svorio mažėjimu.
3. Dėl mažai kalorijų turinčios dietos prasta gyvenimo kokybė. Nuolat jaučiate išsekimą, alkį, dirglumą, galvos svaigimą ir galite alpti, o tai yra labai pavojinga, ypač jei esate mama ir prižiūrite vaikus.
Sapnuojate „alkanas“ svajones, kurių metu nutraukiate dietą, pykstate ant žmonių, kurie valgo viską, ko nori, jums nuolat reikia teisintis dėl dietos prieš kitus ir ištverti jų įtikinėjimą. „na, bent jau pabandyk šiek tiek“, tu negali dalyvauti puotoje vienodai su visais ir jausti tam tikrą nepilnavertiškumą, tu nuolat kovoji su savimi ir slopini norą valgyti norima.Tai galiausiai veda į vieną iš dviejų scenarijų: arba tu atsilaisvi ir suvalgo viską, ką išmetei, arba jūsų psichika „persijungia“ ir prasideda valgymo sutrikimas - anoreksija ar bulimija. Ir tai jau yra didelė fizinės ir psichinės sveikatos problema, kurią daugelis gali įveikti tik su specialistais.
4. Mažai kalorijų turinčios dietos kenkia jūsų sveikatai. Nuo baltymų trūkumo raumenys išsenka ne tik kojose ir rankose, bet ir širdies raumenyje. Tai kupina miokardo ligos ir širdies sustojimo.
Be to, jei valgote labai mažai, sutrinka žarnyno peristaltika. Procesas gali tapti lėtinis, kai pats negalite eiti į tualetą. Jei nenustatysite mitybos, skaidulų kiekio ir pakankamo maisto kiekio bei atitinkamai kėdės, tada galėsite „užsikabinti“ vidurius laisvinantys vaistai, po to labai sunku pasiekti, kad organizmas veiktų normaliai, jau nekalbant apie kokybės pablogėjimą gyvenimo.
Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, cholecistitas blogėja, nes tulžies pūslė neturi ko švaistyti tulžies. Jis kaupiasi, atsiranda uždegimas, susidaro akmenys. Tai yra tiesioginis kelias į operaciją.
Bet kokiu atveju ekstremali dieta organizmui nepateikia visų reikalingų vitaminų ir mineralų. Tai blogai veikia išvaizdą: plaukai tampa nuobodu, slenka, labiau matosi raukšlės ir celiulitas, blogėja dantų būklė, lūžinėja nagai, oda išsausėja.
Kaip galima vartoti mažai kalorijų turinčias dietas?
Norint gauti teigiamą efektą ir nedaryti daug žalos sveikatai ir psichikai, reikia laikytis mažai kalorijų turinčios dietos turėtų trukti ne ilgiau kaip 3 dienas ir sudaryti iš daug skaidulų turinčio maisto - daržovių, vaisių, sėlenos. Taip pat reikia gerti daug vandens. Tokiu atveju geriau apriboti fizinį aktyvumą.
Neverta pernelyg dažnai praktikuoti pasninko dienų, kad nepatektume į užburtą ratą: 3 dienas mes lieknėjame - 4 dienas pjauname. Geriau išsikrauti 1 dieną per savaitę, tačiau aiškiai nustatykite taisyklę, kad likusias dienas to nedarote valgykite ateičiai, tačiau laikykitės kalorijų kiekio, būtino palaipsniui ir švelniai mažinti svoris.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- 80/20 dieta: kaip numesti 6 kg per mėnesį
- Kaip tinkamai detoksikuoti savo kūną
- Maisto deriniai, kurie padeda numesti svorį
