Vidutiniškai žmogus suvalgo 100 g cukraus per dieną, jei jam patinka saldumynai, maisto produktai, gėrimai, duona ir padažai.
Ji ragina savo pacientus naudoti šias priklausomybės valdymo priemones, išbandykite ir jūs!
Plano sudarymas
Būtina sklandžiai pereiti prie naujos dietos, visų pirma atsikratant tų saldumynų, kurie jums nelabai patinka.
Duokite savo kūnui laiko prisitaikyti. Jei cukraus atsisakysite nedelsdami ir visiškai, tai yra 99% tikimybė, kad pasitrauksite iš savo kelio.
Palikite sau cukraus šaltinį
Raskite pagrindinį cukraus šaltinį ir palikite jį nuošalyje, iškirpdami visa kita.Akivaizdu, kad pasirinkimas turės būti labai atsargus. Pavyzdžiui, jums patinka kepiniai ir gėrimai, tačiau teks laikyti suktinukus arba soda. Labai kenksminga vartoti kartu.
Perjunkite į natūralius produktus
Cukrus slepiasi virtuose produktuose, su natūraliais produktais viskas daugiau ar mažiau aišku.
Patogius maisto produktus pakeiskite naminiais valgiais.
Kovokite su priklausomybe miegodami
Kiekvieną kartą, kai žmonės, priklausomi nuo cukraus, sako, kad reikia valgyti šešis kartus per dieną, mitybos specialistai klausia, kiek jie miega.Jei mažiau nei 6 valandos, problemos priežastis yra akivaizdi.
Prisimink
- kaip suprasti, kad jau sirgai nauju koronavirusu?
- Kaip aprūpinti vaiko organizmą vitaminais ir vandeniu: kodėl tai svarbu?
- 7 žaidimai, kurie paruoš vaiką mokyklos krūviui.
