Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, reikia aiškaus veiksmų plano. Pagal dietologė Olga Usenko, galite pradėti nuo kelių taisyklių, svarbiausia jų laikytis kiekvieną dieną!
Intervalai tarp valgių
Maistą patartina vartoti 3-4 kartus per dieną, pabudus išgerti stiklinę vandens.
- Dietoje turėtų būti daržovių (ne mažiau kaip 400 g per dieną) ir vaisių (400 g).
- Į savo pusryčius įtraukite baltymų, tokių kaip kiaušiniai su daržovėmis ir sūriu.
- Vakare uždraustos bulvės, makaronai. Maistas turėtų būti lengvas.
Apribojimas saldžiu
Jei nesilaikote dietos, tuomet kartais turite teisę pasilepinti saldumynais, tačiau tai reikia padaryti iki 16:00. Pavyzdžiui, per pietus.Venkite papildomų kalorijų
Dietologė sutelkė dėmesį į tai, kad kreminiai padažai, majonezai ir kiti maisto produktai yra sukurti norint pagerinti pagrindinio patiekalo skonį, yra daug papildomų (ir mums kenksmingų) kalorijų.
Pirmiausia patariama jų atsisakyti.
Prisimink
- kaip užsitikrinti sau sveikas atostogas?
- dieta kūdikių maistui: privalumai, trūkumai, savybės.
- TOP 3 alkoholiniai gėrimai, kurie padeda numesti svorį.
