Vis dėlto pilnaverčio miego niekuo pakeisti negalima, o kai kurie žmonės, visa troškę, negali taip mažai miegoti.
Bet ką daryti, jei jūsų gyvenime yra diena ar laikotarpis, kai labai trūksta laiko miegui? Yra keletas gudrybių, kaip pakankamai miegoti per 4 valandas.
1. Padėkite sau greitai užmigti
Tam reikės absoliučios tamsos, didelės drėgmės ir kambario temperatūros, ne aukštesnės kaip 20 laipsnių.
2. Pirkite ortopedinę pagalvę
Tai padeda normalizuoti kraujotaką, išlaikyti kūną taisyklingoje padėtyje, po miego jausitės geriau.
3. Pabunda per trumpą miego fazę
Tai lengva padaryti, jei užsidėsite fitneso apyrankę ir išmaniojo telefono programoje nustatysite apytikslį pabudimo laiką. Apyrankė užfiksuos jūsų miego fazes ir padės lengvai pabusti 5:50, ne sunku, bet 6:15.
4. Didžiausia šviesa pabudus
Vos pabudę, išeikite į balkoną, įkvėpkite gryno oro, pamatykite dienos šviesą, įjunkite maksimalų apšvietimą, jei lauke vis dar tamsu. Tai padės organizmui suskaidyti melatoniną ir greičiau pasveikti.
5. Atlikite savo pratimus
Mankšta pagreitina kraujotaką, padidina kūno temperatūrą, padidina efektyvumą ir padidina džiaugsmo hormonų lygį. Geriausia, jei beveik nemiegojai.
6. Dienos metu nusnauskite
Jei yra tokia galimybė, nepamiršk jos. Tai suteiks jūsų kūnui galimybę šiek tiek pasikrauti ir atsigauti.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Apie kokias ligas kalba blogas miegas ir nemiga?
- Kaip kovoti su mieguistumu nėštumo metu
- Kaip blogas apšvietimas lemia ankstyvą senėjimą
