Kaip numesti 5 kg per mėnesį naudojant kvėpavimą

Lieknėk dešine kvėpavimas - skamba fantastiškai, tačiau tai taip pat yra pratimas ir darbas su savimi, ko ne visi gali.

Mūsų kvėpavimas yra nuolat sutrikęs dėl streso, kavos gėrimo, rūkymo ir tampa negilus. Todėl organizmas blogai pasisavina maistines medžiagas, įskaitant kalcį, jodą, aminorūgštis ir kitas medžiagas, kurios padeda virškinimo procesui.

Jei pradėsite teisingai kvėpuoti, jūsų medžiagų apykaita taps atitinkamai 25–40% aktyvesnė, per mėnesį naudodamiesi šiais pratimais galite numesti nuo 2 iki 5 kg. Sportuoti reikia tik 15-20 minučių per dieną, tačiau svarbu tai daryti reguliariai.

Pagrindinė tinkamo kvėpavimo paslaptis yra kvėpavimas pilvu, o ne krūtine. Taigi dalyvauja didesnis plaučių tūris, patenka daugiau deguonies, oksiduojasi daugiau riebalų. Taip pat kvėpavimas per skrandį padeda išlaisvinti džiaugsmo hormoną - endorfiną, kuris malšina stresą.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui

Atleidimas nuo streso

Mes išmokstame kvėpuoti pilvu, kad atpalaiduotume kūną ir nervų sistemą, pagreitintume medžiagų apykaitos procesą.

Atsisėskite ant grindų lotoso padėtyje tiesia nugara. Dešinę ranką uždėkite ant pilvo (kairę, jei esate kairiarankė). Įkvėpdami iškiškite skrandį, iškvėpdami traukite. Stenkitės tiek vieną, tiek kitą procesą atlikti lėtai ir kiek įmanoma. Pakartokite 2 minutes.

Kontrolės nustatymas

Sėdėkite lotoso padėtyje tiesia nugara. Giliai įkvėpkite 4 kartus naudodami skrandį, tada sulaikykite kvėpavimą 4 kartus ir vėl iškvėpkite 4 kartus. Pakartokite mažiausiai 2 minutes.

Atsikratyti minčių apie maistą

Šis pratimas padeda nusiraminti, atsikratyti minčių apie maistą ir pagerinti nervų sistemos veiklą.

Sėdėkite lotoso padėtyje tiesia nugara. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą: atpalaiduokite veido, pečių, rankų raumenis. Kvėpuokite pilvu: 6 skaičiai įkvepia ir 6 skaičiai iškvepia. Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo sulaikykite kvėpavimą 4-5 sekundes.

Treniruok spaudą

Užimkite lotoso padėtį, ištiesinkite nugarą. Sutelkite dėmesį į maksimalų įkvėpimą ir maksimalų iškvėpimą. Pradėkite nuo įprasto gilaus įkvėpimo ir iškvėpimo ir palaipsniui ilginkite jų trukmę. Stenkitės kiek įmanoma labiau apkrauti pilvą, pakartokite pratimą bent 30 kartų.

Pilvo vakuumas

Pratimas atliekamas tuščiu skrandžiu, net nereikėtų gerti vandens, geriau tai daryti iškart po pabudimo.

Pilvo vakuumas leidžia parodyti juosmenį, įkrauti kūną energija. Kaip tai padaryti: atsistokite tiesiai, tada palenkite į priekį delnais ant šiek tiek sulenktų kelių. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite - ir kiek įmanoma įsitraukite į skrandį, 10 sekundžių palaikykite padėtį ir pakartokite 5 kartus.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

• Kaip pašalinti skrandį po cezario pjūvio
• 10 paprastų būdų, kaip numesti pilvo riebalus per 30 dienų
• Kegelio pratimai nėštumo metu: žala, nauda ir ypatybės