Tiems iš jūsų senatvėje yra našta, bet kažkam ir džiaugsmo, nes kai teisingiau lyties amžiaus narių - tai tik pase figūra. Žinoma, visi žino, kad tai yra neįmanoma sustabdyti senėjimo procesą, tačiau tai vis dar įmanoma likti kuo ilgiau patrauklus, atspalvių ir sveiki.
Ekspertai Gerontologijos srityje (senėjimą mokslo) teigia, kad kovoti su priešlaikinio senėjimo nReikalinga pradėti toli iki jo pradžios Dalys - jaunystėje. Yra keletas įrodyta neginčijamais taisyklės, po kurios jūs negalite amžiaus ir po 50 metų, nes tokio amžiaus jau daugelį gyvenimo vien tik pradėti.
Tinkama mityba. Daugelis sveikatos problemų kyla dėl to, kad nesilaikoma maisto kultūrą, arba, o pernelyg didelis ir nekontroliuojamas valgymas. Svarbu žinoti, kad su laiku bėgant, raumeninių audinių dingsta, o ne vis kūno riebalų. Todėl porcijas ir kalorijų kiekis, skaičius turi būti sumažintas per metus.
Sportas. Po penkiasdešimties metų, kaulai tampa trapūs, todėl daugelis nori vartoti vaistus produktus, kad juos sustiprinti. Tačiau dažnai tokie vaistai turi daug kontraindikacijų skaičių, sukelti nemalonių pasekmių. Tačiau natūralus stiprinimas raumenų masės yra daugiau naudingas, veiksmingas ir saugus moters organizme. Reikalas tas, kad gerai apmokyti raumenų rėmas patikimai palaiko skeletas.
Svarbu ne persistengti ji salėje. Norėdami tai padaryti, pasirinkite optimalų krūvį ir svorį su profesionaliu instruktoriumi, o atsižvelgiant į jų amžių ir gydančio gydytojo rekomendaciją. Jei nėra galimybės eiti į salę, ir jūs galite padaryti namuose, naudojant priemones po ranka.
Nuolatinis kardio. Su amžiumi, moterys turi kraujo sustorėjimas. Tai atsitinka dėl sumažėjusio gamybos moterų hormonų. Atsižvelgiant į tai, kad didėja širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kuri sukelia daug nemalonių pasekmių, pavojaus bendrą sveikatą, taip pat daugelio ligų pradžia.
Norėdami to išvengti, jums reikia kiek įmanoma užsiimti kardio. Jie padės stiprinti kraujagysles ir širdies raumenį. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog pasirūpinti kasdien vaikščioti vikriai, arba naudoti kardio mašinos salėje ar namuose.
Didinant antieydzh produktus (anti-senėjimo) ir produktai, kurių sudėtyje yra kolageno. Subalansuota mityba - tai jaunystės ir grožio įkeitimas. Kuo daugiau įvairios bus paros raciono, tuo daugiau jūsų kūnas gaus maistinių medžiagų. į sentipo 50 metų, jūs turite valgyti tiek, kiek jūs galite ir raudonos daržovės ir vaisiaiproduktai, kurių sudėtyje yra antocianinų (aviečių, braškių, raudonųjų vynuogių, obuolių, vyšnios).
violetiniai produktai Jame yra daug antioksidantų, kurie ne tik kovoja su daugelio ligų, tačiau ji taip pat padeda sulėtinti senėjimo. Todėl jie taip pat turėtų būti ant jūsų darbalaukio.
rekomenduojama valgyti mažiau mėsos, Pakeisti jį su žuvimi ir riešutai. Juose pakankamą kiekį omega-3, kurios prisideda prie reguliavimo ląstelių veiklą.
Atitiktis miego. Sveikas ramus miegas yra raktas į sveiką kūną ir pratęsti savo jaunystę. Svarbu miegoti bent 7-8 valandas per dieną, ir eiti miegoti ne vėliau kaip 23 valandas, ir pabusti ne vėliau nei 7-8 valandas. Būtent šis laikotarpis yra ideali melatonino gamybą - miego hormono.
Sumažinti stresą. Kaip moterų amžius neišvengiamai hormoninių pokyčių - tai iš esmės paveikia nuotaiką. Ir tai, savo ruožtu, palieka savo ženklą ant moterų išvaizdą. Norėdami to išvengti, turite vengti įvairių įtempius susidoroti su yra depresija, dirglumas ir nerimas jausmas. Tai vėl gali padėti sistemingai sportuoti, gryname ore, savo mėgstamą hobį. Tokiais momentais, organizmas padidina serotonino gamybą - hormonas, atsakingas už emocinę būseną, taip pat endorfinų - hormonų džiaugsmo.
Sukietėjimas ir sauna. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, pavyzdžiui, grūdinimas procedūrų ir naudoti saunoje yra labai naudingas visam moters organizme. SHARP temperatūros sąlygomis pakeitimas padeda ne tik sustiprinti kraujagysles, bet ir mokymo nervų sistemą, kuri silpnina su amžiumi. Taigi, galite pirkti "imunitetą" nuo streso, kuri yra svarbi jaunimo pratęsimo po 50 metų.
Taip pat įsitikinkite, kad paklausti apie 5 įpročių, kurie, pasak mokslininkų, gali prailginti savo gyvenimą
