Kodėl Kegelis mankštinasi nėštumo metu

Dubens dugno raumenų stiprinimo pratimai - arba Kegelio pratimai - tinka bet kokio amžiaus ir padėties moterims. Jie dažnai vertinami tik kaip būdas pagerinti seksualinį gyvenimą „sustiprinant“ makštį, tačiau tai nėra vienintelis jų teigiamas poveikis.

Pavyzdžiui, Kegelio pratimai yra labai naudingi nėštumas. Per šį laiką moters dubens dugno raumenys patiria stiprų ir nuolatinį spaudimą. Atitinkamai jie praranda elastingumą ir tempiasi. Tai sukelia hemorojus, šlapimo nelaikymas - tipiškos nėščių moterų problemos.

Tuo pačiu metu būtent šie raumenys padeda išstumti kūdikį gimdymo metu - tai reiškia, kad geriau pasirūpinti jų būkle ir tonusu iš anksto.

Be to, Kegelio pratimai pagreitina makšties atstatymo procesą po gimdymo. Kaip, pavyzdžiui, treniruotus pilvo raumenis lengviau atsigauti.

Kokiais atvejais neįmanoma nėštumo metu atlikti Kegelio pratimų

1. Gydytojo diagnozuotas gimdos hipertoniškumas, persileidimo grėsmė
2. Stuburo ir juosmens problemos
instagram viewer
3. Kompleksinė toksikozė, gestozė, hipertenzija, sunki edema
4. Bendras negalavimas, silpnumas
5. Kraujavimas iš gimdos
6. Pooperacinis laikotarpis
7. ARVI ūminėje stadijoje, aukšta temperatūra
8. Ginekologinės ligos

Bet kuriuo atveju prieš atliekant tokius pratimus būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.

Be to, esant nemaloniems, skausmingiems pojūčiams ir negalavimui, pratimą reikia skubiai nutraukti.

Kegelio pratimai per pirmąjį trimestrą

• Tai labai svarbus nėštumo laikotarpis, kurio metu reikia būti ypač atsargiems.
• Krūvis turėtų būti minimalus, nebent jūs anksčiau reguliariai treniravote dubens dugno raumenis.
• Pratimai atliekami gulint ant nugaros.

Kegelio pratimai antrajame trimestre

• Pratimų trukmę ir intensyvumą galite padidinti, jei nėra nėščiųjų ir sveikatos problemų.
• Galima praktikuotis stovint ar sėdint, tačiau gulėti jau neverta - kitaip vaisius spaudžia reikiamus organus.
• Jei diskomfortas jaučiamas didėjant apkrovai, turite grįžti į ankstesnį režimą.

Kegelio pratimai trečiame trimestre

• Atėjo laikas sumažinti krūvį, nes kūdikis jau yra didelis skrandyje, kūnas neturėtų būti perkrautas.
• Apie bet kokį diskomfortą fizinio krūvio metu reikia pranešti gydytojui.

Kokius Kegelio pratimus gali atlikti nėščios moterys

Santrumpos. Įtempkite makšties raumenis, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapinimąsi. 5 sekundes palaikykite įtemptus raumenis, tada atsipalaiduokite. Svarbu įtempti makšties raumenis nenaudojant, pavyzdžiui, sėdmenų. Pratimus galite pakartoti iki 15 kartų.

Drugelis. (2 trimestrui) Atsisėskite ant grindų nugara plokščia, kulnai arti tarpkojo, keliai nukreipti į šonus. Iškvėpdami truputį stumkite, nepersistenkite.

Banga. Atsigulkite ant nugaros, meskite kojas ant sofos ar fitballo. Įtempkite makšties, tada išangės raumenis, atsipalaiduokite atvirkštine tvarka. Laikykite kiekvieną įtampą 5 sekundes, visas pratimas turi būti kartojamas 15 kartų.

Šiva. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite kojas prie grindų, pakelkite dubenį virš grindų 15-20 cm, likite šioje padėtyje. Kelis kartus priveržkite ir atpalaiduokite makšties raumenis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Liftas. Įsivaizduokite, kad makštis yra tarsi lifto šachta. Jis „kyla“ - jūs palaipsniui įtempiate raumenis iš apačios į viršų. Tada švelniai atpalaiduokite raumenis - iš viršaus į apačią. Pakartokite 10 kartų.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

• Pratimai, pritaikantys kūną lengvam darbui
• Leidžiamos treniruotės pagal nėštumo semestrą
• Pogimdymas po gimdymo: jaunos motinos priežiūros ritualas