Gimdymas ir sveikimas po jų ne visada yra lengviausias mamos procesas.
Mankšta ant sofos
Pirmiausia atsigulk ant nugaros. Jūsų patogumui galite padėti mažą pagalvę po apatine nugaros dalimi. Tada uždėkite rankas palei kūną. Sulenkite kojas per kelius. Lėtai ištieskite kojas, laikydami jas kartu. Sportuokite lėtai, kad išvengtumėte nemalonaus skausmo. Pradėkite nuo 6 pakartojimų ir tada atlikite iki 10 pakartojimų.
Kegelio pratimai
Šį pratimą sukūrė ginekologas Arnoldas Kegelis. Jo esmė yra padėti mamytei stiprinti pilvo dugno raumenis nuo pirmųjų dienų po gimdymo. Norėdami visiškai atlikti šią užduotį, galite užimti bet kurią jums patogią padėtį: gulėti, stovėti ar sėdėti. Pratimą būtina atlikti horizontaliuoju pratimu. Palaipsniui įtempkite dubens dugno raumenis, tada juos atpalaiduokite. Tokiu atveju pilvo ir klubų sėdmenys neturėtų būti įtraukti. Jums reikia atlikti 5 kartus 2-3 kartus per dieną.
Aukšta kėdė
Sėdi ant kėdės. Tada sulenkite kelius ant grindų. Jie turėtų būti stačiu kampu. Iškvėpdami pakelkite vieną koją. Idealiu atveju jis turėtų atrodyti lygiagrečiai grindims. Jei jums sunku, tuo pačiu metu išspauskite makšties raumenis. Skaičiuokite iki 5 ir atpalaiduokite raumenis. Pakartokite pratimą kita koja. Iš pradžių jums pakaks maždaug 4-5 kartų. Tada galite padidinti kiekį, jei nepatiriate nepatogumų.
Prisimink
- Kokios sporto šakos padės pasiruošti gimdymui
- Mitybos specialistai pataria: 4 būdai numesti svorį be sporto
- Kodėl sportuojant skauda galvą
