Pirmasis pratimas
Atsisėskite ant kėdės krašto. Tada paeiliui kelius pritraukite iki skrandžio. Jei norite, galite sau padėti savo rankomis.
Antrasis pratimas
Tada remkitės rankomis ant kėdės alkūnių. Tuo pačiu metu patraukite kelius iki krūtinės. Atlikite šį pratimą iki dviejų 15 kartų rinkinių.
Trečias pratimas
Pradėkite palenkdami klubus į priekį. Galite pradėti nuo dešinės pusės. Tada toliau traukite kelius į save. Pakartokite šį pratimą kitoje pusėje. Tai galite padaryti po 15 kartų.
Ketvirtasis pratimas
Sėdi ant kėdės. Tada šiek tiek pasukite liemenį, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Tada ištieskite rankas į šonus. Sekdami dešine ranka, pradėkite siekti kairės kojos. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį pratimą kaire ranka ir dešine koja.
Penktas pratimas
Rankomis suimkite kėdės alkūnes. Rankomis pakelkite klubus nuo sėdynės. Tada pakelkite kelius ir laikykite juos priešais pilvą. Atlikite šį pratimą tiek, kiek leidžia jūsų jėgos. Geriausia tai padaryti naudojant žiedinius modelius - 2–3 kartus per požiūrį. Po kiekvieno padarykite iki 30 sekundžių pertrauką.
Prisimink
- Kokios sporto šakos padės pasiruošti gimdymui
- Mitybos specialistai pataria: 4 būdai numesti svorį be sporto
- Kodėl sportuojant skauda galvą
