Paprasčiausiai sumažinti kalorijas gali nepakakti ir kenksminga. Štai kodėl.
Štai 5 ženklai, į kuriuos reikia įtraukti kalorijų į savo meniu.
1. Nuolatinis alkis
Čia kalbama apie tikrą alkį, o ne psichologinį įprotį kramtyti sausainius prie kavos. Dietos pradžioje alkis yra dažnas.
Bet jei jaučiate svaigulį ir alkį alpimą, skrandį skauda nuo alkio, tuomet reikia pridėti kalorijų. Pavyzdžiui, gera liesos mėsos ir daržovių salotų porcija.
2. Vidurių užkietėjimas
Nedidelis mažo kaloringumo maisto kiekis sukelia vidurių užkietėjimą. Dėl blogos žarnyno funkcijos atsiranda diskomfortas, pilvo pūtimas, skausmas, hemorojus, prislėgta nuotaika - todėl kyla pavojus visiškai nutraukti dietą.
Jokiu būdu vidurių užkietėjimo problemos negalima išspręsti vartojant vidurius - tai gali sukelti priklausomybę ir negalėjimą ištuštinti vidurių be vaistų.Jums reikia susidoroti su pakankamu kiekiu skaidulų: lapinių ir sezoninių daržovių, sėlenų, kruopų, džiovintų vaisių. Maistas turėtų būti įvairus, įskaitant kietą maistą. Dažnai vidurių užkietėjimas taip pat kalba apie baltymų perteklių organizme, jei visiškai pašalinote angliavandenius.
3. Treniruotis nėra jėgų
Net jei neturite energijos net trumpai treniruotei, jūsų kūnui reikia papildomo jėgos šaltinio.
Sportas tuščiu skrandžiu ir išsekimas gali būti pavojingas jūsų sveikatai ir gali prarasti sąmonę.
4. Svoris neišnyksta
Žinoma, galite pradėti badauti ir priversti save išsekti. Bet tai yra labai blogas planas tiems, kurie nori susitvarkyti, atrodyti gražiai ir jauni ir vis tiek išlikti sveiki. Apskritai to nedarykite.
Jei jūsų dietoje yra per mažai kalorijų, kūnas pereina į taupymo režimą - lėtina medžiagų apykaitą ir stengiasi kiekvieną suvalgytą kaloriją sukaupti riebaluose. Tokiu atveju tikrai nebūtina sumažinti kalorijų kiekio dar mažiau ir yra tiesiog pavojinga sveikatai.Įdomu tai, kad norint pakeisti svorio netekimą, reikia tiesiog padidinti dietos kalorijų kiekį sveiko maisto: daržovių ir liesos mėsos sąskaita.
Atminkite, kad ekstremalios dietos ir per didelis kalorijų sumažinimas nesukels stabilaus ir norimo svorio metimo rezultato. Kūnas atsikratys vandens ir raumenų - ir tik paskutinis iš visų riebalų. Ir jei po tokių eksperimentų atsilaisvinsite ir pradėsite viską valgyti, tada priaugsite tik raumenų, o ne riebalai.
5. Dažnos ligos
Per griežta dieta lemia vitaminų trūkumą ir per didelį organizmo stresą.
Išsekęs jis yra jautresnis mikrobų ir neigiamų aplinkos veiksnių poveikiui.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Kaip sudeginti maksimalias kalorijas sėdint namuose
- Kaip suvalgyti 1500 kalorijų per dieną
- 8 patarimai, kaip nustoti valgyti stresą
