Kaip sustiprinti imunitetą - ekspertų patarimai

Žarnynas iš esmės yra atsakingas už imunitetą, todėl teisinga ir subalansuota mityba yra raktas į atsparumą virusinėms ir infekcinėms ligoms.

Kaip stiprinti imuninę sistemą, pasakojo „Naudingos programos“, kuri nuo antradienio iki šeštadienio 10:00 val. Leidžiama „Inter“, mitybos ekspertai.

«Mūsų imuninė gynyba tiesiogiai priklauso nuo plokštelės turinio, sako mitybos specialistas Aleksandras Kuščas. - Tik su maistu ateina viskas, kas reikalinga imuninei sistemai, todėl dabar ne laikas „sausėti“, mesti svorį, ruoštis varžyboms. Dieta karantino metu turėtų būti baigta ir joje turėtų būti 20% riebalų, 50% angliavandenių ir 30% baltymų».

10 svarbių mitybos patarimų, kaip padidinti imunitetą:

1. Vartokite daugiau pilnaverčių baltymų.

Jie yra imunoglobulinų, antikūnų, kurie veikia kaip apsauginės ląstelės, blokai. Jei nepakanka baltymų, imuninės sistemos darbas yra slopinamas ir organizmui tampa sunkiau kovoti su virusais. Norėdami kompensuoti baltymų trūkumą, į savo racioną įtraukite mėsą, žuvį, pieno produktus, ankštinius augalus ir kiaušinius.

2. Į savo racioną įtraukite augalinius ir gyvūninius riebalus. 80% riebalų turi būti iš šalto spaudimo augalinių aliejų, kuriuose yra didžiausias polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 kiekis. Dar 20 proc. – tai sviesto ir mėsos sudėtyje esantys gyvūniniai riebalai. Cholesterolis reikalingas paviršinio aktyvumo medžiagų sintezei – pagrindinė medžiaga, kuri iškloja alveoles plaučiuose ir neleidžia jiems išsiskleisti iškvėpimo metu, o tai labai svarbu kvėpuojant. Tačiau verta neįtraukti kepimo augaliniuose aliejuose: tai išprovokuoja neinfekcinį uždegimą organizme ir pakenkia imuninei sistemai.

3. Valgykite daug vitamino C turinčius maisto produktus. Tai stiprina imuninę sistemą ir apsaugo ją nuo virusų ir bakterijų. Jo yra citrusiniuose vaisiuose (apelsinuose, greipfrutuose, citrinose), spanguolėse, kivi, juoduosiuose serbentuose, erškėtuogėse, šaltalankiuose, obuoliuose, raugintuose kopūstuose, Briuselio kopūstuose ir žiediniuose kopūstuose, paprikose ir žolelėse.

4. Paimkite vitaminą D. Tai vaidina labai svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Kai sėdite namuose karantine, jūsų organizmui to trūksta. Saulės aktyvumo nepakanka, kad imuninė sistema būtų geros formos, todėl jį galima vartoti papildomai.

5. Į savo racioną įtraukite spalvotas daržoves. Mes kalbame apie raudonas, oranžines, geltonas daržoves ir žalumynus. Juose yra beta-karotino – medžiaga, vadinama vitamino A pirmtaku. Tai savo ruožtu stimuliuoja ląstelių, kovojančių su mikrobais, gamybą.

Be to, spalvotose daržovėse gausu eterinių aliejų, kurie stiprina mūsų imuninę sistemą, suteikia energijos kiekvienai kūno ląstelei ir daro jas atsparesnes.

6. Per dieną suvalgykite iki 30 gramų augalinių skaidulų. Žarnynui žymiai padės 300–350 g vaisių ir 400–500 g daržovių. Tai labai svarbu, nes žarnyne susidaro iki 70% visų imuninių kompleksų.

7. Paįvairinkite savo meniu maisto produktais, kuriuose yra seleno ir cinko.

Nuo šių mikroelementų priklauso daugybė imuninių procesų ir ląstelių aktyvumas. Seleno ir cinko yra jūros gėrybėse ir riešutuose. Tiesa, su riešutais reikia elgtis atsargiai ir nevalgyti daugiau nei saujelės per dieną. Priešingu atveju rizikuojate pakenkti savo figūrai, nes jie turi labai daug kalorijų.

8. Prisiminkite vandens režimą. Vanduo palaiko medžiagų apykaitą, skatina maistinių medžiagų įsisavinimą ir toksinų pašalinimą, taip pat dalyvauja kūno termoreguliacijoje. Per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 30 ml vandens 1 kg kūno svorio.

9. Į maistą įpilkite prieskonių. Prieskoniai yra svarbus virusinės infekcijos barjeras. Gamindami ryžius ar grikius sukaupkite ciberžolės atsargų ir pridėkite po šaukštelį. Taip pat naudingos gvazdikėliai, čiobreliai, šalavijai, čiobreliai. Jie nuostabiai veikia imuninę sistemą.

10. Atsisakykite angliavandenių bombų– maistas, kuriame yra daug paprastų cukrų ir riebalų. Imunitetui gali pakenkti riebus, sunkus ir kaloringas maistas, tai yra rafinuotas, rūkytas, marinuotas maistas. Taip pat verta iš dietos neįtraukti saldumynų ir pyragaičių, nes kalorijų ir cukraus perteklius slopina imuninę sistemą.

Kita naudingos programos ekspertė, medicinos mokslų daktarė, dietologė ir endokrinologė Kateryna Kondratyuk pabrėžia, kad persivalgymas silpnina imuninę sistemą: „Norint suvirškinti didelį kiekį maisto, reikia per daug energijos, o organizmui gali prireikti bet kurio laiko apsaugoti nuo virusų. Geriau valgyti po truputį, tarp valgymų darant bent 4 valandų pertraukas. Vakarienė - ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. O jei blogai jaučiatės ir apetitas stokoja, geriau praleisti valgį. Tokiu atveju išsiskiria alkio hormonas grelinas, kuris padidina imunitetą.

Dietologės teigimu, pagrindiniai imunitetą stiprinantys maisto produktai yra imbieras, ciberžolė, česnakai, petražolės, brokoliai ir žiediniai kopūstai:Ši grupė yra prebiotinė, ji turi ne tik veiksmingą vitaminų sudėtį, bet ir maistines skaidulas, reikalingas mikroflorai pamaitinti. Mūsų žarnynas yra tikras imuninių kompleksų ir priešuždegiminių peptidų fabrikas! Čia susidaro 70% mūsų imuninės gynybos.

Ir pagrindinis dalykas yra įsisavinamų pluoštų prieinamumas. Jei mūsų maiste jų gausu, būsime gerai apsaugoti nuo viruso.a».

Prisimink

• atsargiai, maisto produktai, kurie mažina imunitetą.
• Mokslininkai atrado žmones, kurie nėra apsaugoti nuo koronaviruso
• sveiko miego taisyklės stipriam imunitetui.