Kaip blogas apšvietimas lemia ankstyvą senėjimą

Žmogaus kūnas ir daugelis gyvūnų yra taip sutvarkyti, kad naktį jam būtinai reikia tamsos. Atrodytų, kas blogo apšvietimo?

Dar 20 amžiuje tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp neteisingo apšvietimo ir vėžio išsivystymo. Naktį esant vidutinei šviesai, vėžio rizika padidėja 30%, o esant dideliam apšvietimui - 80%.

Naktį organizmas gamina hormoną melatoniną, jis taip pat vadinamas miego hormonas. Kuo didesnis kraujo lygis, tuo geriau žmogus atsigauna miego metu ir tuo lėčiau jis sensta.

Kaip melatoninas mums padeda:

• reguliuoja miego ir budrumo ciklą;
• padeda išvengti lėtinio nuovargio;
• lėtina kūno senėjimo procesą;
• stiprina imuninę sistemą;
• normalizuoja kraujospūdį ir nervų sistemos veiklą;
• apsaugo nuo nutukimo;
• tarnauja kaip vėžio prevencija.

Melatoninas pradeda išsiskirti saulėlydžio metu - ir į tai reikia atsižvelgti. Kuo mažiau šviesos aplink jus po saulėlydžio, tuo geriau jūsų sveikatai ir jaunystei. Pabandykite vakarais palaipsniui mažinti šviesos kiekį namuose. Naudokite silpną ir šiltą šviesą, nemiegokite su naktine lempute ar televizoriumi.

Jei miego metu negalite visiškai izoliuoti nuo šviesos, naudokite specialią akių kaukę. Taip pat verta pridėti dietinių maisto produktų, kurie skatina melatonino gamybą: vyšnios, graikiniai riešutai, pomidorai, mėtos, bananai, brokoliai, kukurūzai ir ryžiai.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

• Kaip kovoti su mieguistumu nėštumo metu
• Kaip teisingai gerti kavą, kad gautumėte maksimalią energiją
• Kaip nugriebtas pienas prailgina gyvenimą