Stresinėse situacijose sportas labai padeda. Bet jei nėra laiko ir energijos aktyviai treniruotis, joga ateina į pagalbą.
Išbandykite ir tikrai nesigailėsite. Tai labai paprasti pratimai, kurie jus atpalaiduos ir nuramins. Kiekvieną pozą reikia palaikyti 2–3 minutes, 20–30 lėtai įkvėpiant ir iškvepiant.
1. Kūdikio poza
Paimkite keletą pagalvių ir padėkite jas ant grindų. Atsiklaupk, apsivyniok aplink pagalves. Sujunkite kojas, nuleiskite kūną ant pagalvių.
Jūsų dilbiai turi būti palei kūną, o delnai - ant grindų. Pakreipkite galvą į šoną, atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite. Sulenkite nugaroje ir nuleiskite uodegikaulį prie kulnų ir traukite kelius į save. Kurį laiką pabūk pozoje.
2. Balandžių poza
Pratimas taip pat atliekamas ant grindų. Dešiniu keliu prie dešinės rankos atsistokite ant visų keturių. Patraukite kairę koją atgal, padėkite pagalvę po dešine šlaunimi.
Uždėkite rankas ant kaktos, nugarą reikia šiek tiek pakelti.Po kurio laiko grįžkite į pradinę padėtį ir kairįjį kelį pritraukite prie kairiosios rankos ir ištieskite dešinę koją.
3. Tilto poza
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos turi būti ant grindų, išskėskite kojas pečių plotyje. Ištieskite rankas šonuose, pečių ašmenys sujungiami.
Pakelkite dubenį nuo grindų, tada padėkite jogos bloką po kryžkauliu. Rankos gali gulėti išilgai kūno, statmenos arba būti už galvos.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Kaip numalšinti nuovargį akių joga
- Pratimų rinkinys, pritaikantis kūną lengvam darbui
- Maistas, kurio negalima valgyti streso metu
