Niekas neabejoja, kad maisto - galingas veiksnys, darantis įtaką sveikatai ir mūsų gerovei. Tačiau ši įtaka gali atnešti norimų rezultatų tik tada, jei ilgalaikis naudojimas tam tikrų produktų
Mes valgyti teisę ir žiūrėti rezultatą, tačiau ji gali būti teigiamas, jei šių veiksnių:
- Jei mityba bus dominuoja, produktų su skirtingu omega 3 riebalų: daržovių ir žuvies (žuvų, jūros produktus), omega-9, bus sumažintas omega-6, kad uždegimas kiekį organizme bus iš esmės sumažintas.
- Arba dokozaheksaeno rūgštis (vienas iš "žuvies" Omega-3) yra antidepresantas veiksmų.
- Alfa-linoleno rūgšties, arba (vienas iš "augalų" omega-3 veislių) turi tokį patį poveikį.
- Ploniems audiniams, į kurį turtinga linų ir chia sėklos skatina naudingų mikroorgnazmiv gaminančių itin vertingų riebiųjų rūgščių turinčius antidepresantų veiksmų augimą.
- Teigiamą poveikį smegenų ir turėti aukštos kokybės grūdai, tai yra, turintys apvalkalą. Grūdų yra vitaminų B6, B9, B12, cholino, alfa lipo rūgšties, todėl šaukštas avižinių ar grikių košė bus geras priedas prie dietos.
- Maistinės skaidulos ir beta-gliukano esančius avižiniai, turi anti-sklerozinį poveikį.
- Be to, grūdų, sėklų, uogos, vaisiai ir daržovės yra gausu antioksidantų medžiagų.
Svarbi yra žarnyne būklė.
Meniu geros nuotaikos / pixabay.com
Kaip veikia smegenys susijusios su žarnyne
Nuo žarnyno į smegenis nuolat gauna signalai alkį, sodrumą ir uždegiminius procesus.
Tarp žarnos ir smegenų yra nematomos "ašis" arba "laukas derinyje", kuriose aktyviosios "žaidėjai" yra neuronai, hormonai, gaminamas žarnos, citokinų (medžiagos susintetinti žarnyno mikroorganizmų) ir eneyrotransmitteramy nervų sistemos (ty tarpininkai tarp perdavimo signalus iš vienos nervinės ląstelės į kitą, tai priklauso nuo neurotransmiterių, kaip mes suvokiame informvtsiyu, nepamirškite, manau, ir eiti miegoti tt).
Frustration veda į uždegiminių, autoimuninių, neurodegeneracinės, ir šiame sudėtingos sąveikos medžiagų apykaitos sutrikimai, nuotaikos sutrikimai, elgesio, pažinimo funkcijas ir lėtinis stresas.
antidepresantai
- Jei jaučiatės prislėgtas, valgyti graikiniai riešutai.
- Iš avižinių sudėtį įeina folio rūgšties ir vitamino B1 ir B6. Tai apsaugo lašas kraujo cukraus lygius, kuris sukelia nuotaikų pokyčius ir dirglumas.
- Kopūstų turi didelį kiekį vitamino C ir folio rūgšties. Tai dviejų veikliųjų neutralizuoti streso, įvairių išemine širdies liga, taip pat vėžys.
Meniu geros nuotaikos / pixabay.com
šeimos pusryčiai
1. Daržovėms (pomidorams, petražolės, brokoliai) su Italijos mocarela ir alyvuogių aliejaus Extra Virgin. Vargu ar druskos ir apšlakstyti citrinos sultimis.
2. Silkė su obuoliais (Omega-3 ir pektino).
3. Avižiniai dribsniai (3 šaukštai) su avižų sėlenomis ir arbata (mažos kalvos) šaukštas sviesto. Taip pat vos druska, Budo yra labai skanus.
4. Mėlynės, avietės, mėlynės ir (nepilna stiklo vienam asmeniui).
5. Mirkyti linų sėklų ir chia (ir didelių, su "posūkiais", šaukštas kiekvienas).
6. Natūralus jogurtas (probiotikas) su bifidobakterijų turinį.
Žemas glikemijos indeksas, apkrovos ir ilgai sodrumas (5 valandos) sumažina atsparumą insulinui ir normalizuoja cholesterolio kiekį., Turi teigiamą poveikį kraujagyslių, odos, sąnarių.
Kaip šokoladas ir šypsosi per dieną
Šokoladas - natūralus antidepresantas. Tačiau būkite atsargūs, šis produktas yra per daug kalorijų. Jie neturėtų būti piktnaudžiaujama. Optimalus kiekis šokolado suaugusiems - 25-30 gramų per dieną. Atminkite, kad tai tik karti juoda shkolod!
Ir dažniau šypsotis ir tada nerimo jausmas, nebus rodomi.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: Apple dieta: 3 unikalūs savybės "Apple", kuri maloniai nustebins
