Karantinas yra gera galimybė dirbti su savimi ir savo kūnu.
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į 5 geriausius pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose, ir pasakojame apie efektyviausią treniruočių techniką - tabaką. Šį treniruočių stilių 1990-ųjų pabaigoje sukūrė japonų profesorius daktaras Izumi Tabata, norėdamas treniruoti olimpinius greitųjų čiuožėjų sportininkus. Sistema yra labai lengvai įsimenama: 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio ir pakartojimų.
Per 20 sekundžių treniruotės turėtumėte atlikti kuo daugiau pakartojimų, išbandydami save dėl ištvermės.
Šioje technikoje galite naudoti kuo daugiau skirtingų pratimų, ir čia yra keletas iš jų.
Šokimas iš sėdimos padėties:
Mes stovime tiesiai, kojos kartu, ištiesiame rankas virš galvos. Mes pašokame ir padedame kojas pečių plotyje. Mes darome pritūpimą ir rankomis paliečiame grindis. Grįžtame į pradinę padėtį.
Bėgimas vietoje pusiau pritūpęs:
Mes stovime tiesiai, kojas dedame plačiau nei pečius, alkūnes prispaudžiame prie kūno, delnus į priekį. Sulenkiame kelius ir, nekeisdami padėties, greitai bėgame vietoje.
Kėbulo keltuvai:
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Suglaudžiame delnus pakaušyje, alkūnes išskleidžiame į šalis. Greitais trūkčiojimais atliekame krūtinės pakėlimą iki kelių.
istockphoto.com
Mahi:
Norėdami gauti paramą, mes imamės kėdės su aukšta atlošu. Palenkite rankas už nugaros, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite koją kiek įmanoma aukščiau, o iškvėpdami grąžinkite koją į pradinę padėtį.
Žirklės:
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas į viršų ir sulenkite kelius, suformuodami 90 laipsnių kampą. Lėtai išskleiskite kojas, tarsi bandydami klubais pasiekti grindis. Pasiekę maksimumą, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
istockphoto.com
Jums bus įdomu sužinoti:
- kaip sudeginti 200 kalorijų be mankštos;
- fitnesas karantino metu: kur rasti programas ir pratimus;
- daryti namuose: TOP-5 pratimai nėščioms moterims.
