Norint turėti gražų ir tinkantį kūną, nereikia eiti į sporto salę. Atsižvelgiant į karantiną, ten eiti neįmanoma. Bet tai nesvarbu!
Alkūnės lenta
Daug sunkesnė, bet ne mažiau efektyvi mankšta. Atlikite mankštą ant alkūnių ir kojų. Tuo pačiu metu nugara turi būti visiškai tiesi, be jokių išlinkimų. Norint įvykdyti šią sąlygą, kojų, pilvo ir sėdmenų raumenys turi būti kiek įmanoma labiau įsitempę. Pradėkite nuo 20 sekundžių. Ir ilginkite kiekvieną dieną. Jūsų idealas yra 4 minutės. Iki to laiko karantinas pasibaigs, ir jūs sugriežtinsite figūrą.
Šoninė juosta
Puikus pratimas šoninių šerdies raumenų stiprinimui. Norėdami naudoti šoninę lentą, atlikite klasikinę lentą, tada pakelkite vieną ranką į viršų ir pasukite liemenį į šoną. Tokiu atveju delnas ir ranka turėtų būti visiškai tiesūs. Šis pratimas gerai tinka vidiniams pilvo raumenims, sėdmenims ir plačioms šlaunims. Pratimą reikia pradėti nuo 40 sekundžių kiekvienoje pusėje.Lentos dviem taškais
Tai jau pratimai tikriems profesionalams. Norėdami jį užbaigti, turėsite atsistoti ant šoninės juostos ir nuplėšti viršutinę koją nuo grindų. Šis pratimas puikiai tinka išoriniams pilvo raumenims, sėdmenims, šlaunims ir nugarai.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- 3 geriausi produktai, padėsiantys pastoti
- 5 nesveiki maisto produktai, kuriuos mes reguliariai maitiname savo vaikais
- Sportas karantino metu: kur rasti programas ir pratimus?
