Norint būti formos, nebūtina peržengti buto slenksčio.
Galios treniruotės
Tai lavina raumenų jėgą ir ištvermę. Jėgos treniruotės apima papildomą svorio laikymą. Todėl daugelis žmonių mano, kad juos galima atlikti tik sporto salėje, nes yra treniruokliai ir štangos.
Jėgos treniruotės namuose gali apimti:
- svorio pritūpimai;
- svoris;
- svorio traukimas prie smakro;
- bicepso, pečių, tricepso, trapecijos svarmenų kilnojimas;
- Atsispaudimai;
- atvirkštiniai atsispaudimai, pritvirtinti ant sofos ar kėdės;
- įvairūs pratimai spaudai;
- baras ir kt.
Kardio treniruotė
Pagrindiniai aerobikos pratimai apima:
- žingsniai vietoje;
- šoniniai laipteliai su rankomis, išsiskleidusiais į šonus (laiptelių palietimas);
- laipteliai su gniuždančiais blauzdikais (garbanos);
- sūpynės kojas į šonus (šonus);
- atviri žingsniai sukamaisiais rankos judesiais (atviras žingsnis);
- plie ir kt.
Žiedinė treniruotė
Tai kelių jėgos ir kardio pratimų visam kūnui rinkinys, kuris atliekamas iš eilės, su minimalia pertrauka, viename 8-15 pakartojimų komplekte. Viena visa pratimų serija vadinama ciklu arba ratu. Paprastai jie treniruojasi nuo trijų iki dešimties ciklų. Poilsis tarp jų yra 1-3 minutės.
Jums bus įdomu sužinoti:
- kaip yra „prieš“ ir „po“ treniruotes?
- 5 kasdieniniai veiksmai, padedantys numesti svorį be treniruočių
- kaip padaryti efektyvesnę svorio metimo treniruotę.
