Maistas
Valgykite reguliariai. Viskas, kas būtina mūsų imuninei sistemai, gaunama tik su maistu. Ieškokite lengvai virškinamų maisto produktų: kompleksinių angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Jokiu būdu neturėtumėte pamiršti pusryčių. 0% riebumo sūrį ir pieno produktus pakeiskite mažai riebiu sūriu - 5–9%, o pieno produktus - 1,5–2,5% riebumu. Galų gale, riebalai ir riebaluose tirpūs vitaminai iš šių maisto produktų apsaugo jūsų plaučius.
Baltymas
Baltymai yra prioritetas dabar labiau nei bet kada. Žuvis, paukštiena, kiaušiniai, mėsa suteikia būtinų aminorūgščių imunoglobulinų sintezei. Geriausia sultinį virti su žuvimi ar mėsa. Pavyzdžiui, vištienos sultinys puikiai pagerina imunitetą dėl terminio mėsos gaminio apdorojimo. Jame yra daug priešuždegiminių ir atstatančių medžiagų, kurios sustiprina organizmo imunitetą.
Vaisiai ir uogos
Stenkitės kasdien suvalgyti po vieną vaisių, daržovę ir uogą. Užšaldytos daržovės ir vaisiai pagal maistinę vertę yra beveik tokie pat geri, kaip švieži. Kasdien turėtumėte suvartoti 5 porcijas vaisių ir daržovių.
Vitaminai
Pirmiausia valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų C, A ir cinko. Būtent šie vitaminai yra stiprūs antioksidantai, kurie efektyviai neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie ląstelių pažeidimo ir silpnina imuninę sistemą. Daug vitamino A galima rasti kepenyse ir kiaušiniuose. Taip pat nenusileidžia augalinės kilmės produktai: morkos, moliūgai. Cinko geriausiai galima rasti grybuose, paukštienoje ir ankštiniuose augaluose. Nepamirškite apie košę. Juose esantys mineralai ir vitaminai yra tiesiogiai susiję su kova su infekcija.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- 3 geriausi produktai, kurie sustiprins jūsų vaiko imunitetą
- Kaip išmokyti vaiką rišti batų raištelius
- Kaip pašalinti garus iš puodo: veiksmingi patarimai
