Kodėl trūksta vitaminų? Suprasime priežastis, taip pat gydymo ir profilaktikos metodus.
Vitamino trūkumo priežastys:
- susilpnėjęs imunitetas po žiemos;
- neteisinga maistas;
- padidėjęs vitaminų vartojimas esant tam tikroms ligoms, stresinėms situacijoms, intensyviam psichiniam ir fiziniam stresui;
- disbiozė;
- netinkamas vaisių ir daržovių laikymas;
- įgimtas medžiagų apykaitos sutrikimas;
- bloga ekologija;
- vartojant daugybę vaistų;
- pooperacinis laikotarpis;
- pasivaikščiojimų trūkumas.
15 pagrindinių vitaminų trūkumo simptomų vaikams:
- Nuovargis ir nuosmukis dėmesį;
- Padidėjęs jautrumas įvairių rūšių infekcinėms ligoms;
- Užsitęsusi ligos eiga;
- Pablogėjimas atmintis;
- Vaiko atsilikimas augimo ir vystymosi srityje, palyginti su bendraamžiais;
- Dirglumas ir nuotaika, ašarojimas;
- Miego problemos;
- Trūkumas apetitas;
- Regėjimo pablogėjimas;
- Skrandžio sutrikimas;
- Sumažėjęs hemoglobino kiekis;
- Mažas svorio padidėjimas;
- Blyški oda;
- Trapūs plaukai;
- Stomatitas.
istockphoto.com
Kaip papildyti organizmo atsargas
Vitaminas A yra: šakniavaisiuose, ypač morkose, kiaušinio trynyje, svieste.
Vitamino C šaltiniai: marinuoti maisto produktai - kopūstai, pomidorai, agurkai. Visų pirma, kopūstuose yra šoko dozė vitamino C, taip pat yra pieno rūgšties bakterijų, palaikančių žarnyno mikroflorą, ir būtent ten susidaro 80% mūsų imuniteto. Raugintuose kopūstuose taip pat yra vitamino U, kuris teigiamai veikia skrandžio gleivinę. Taip pat vitamino C šaltiniai - kivi (2 vienetuose yra šio vitamino paros poreikis), citrusiniai vaisiai ir visų rūšių kopūstai.
B grupės vitaminų šaltiniai: košės, sezoninės šakniavaisių daržovės, raudonos paprikos, obuoliai, krapai, petražolės.
Vitaminas D gausu riebių jūros žuvų, sviesto, ikrų, kiaušinių trynių veislių. Tačiau jūros gėrybėse, kurios nėra auginamos nemokamai, šio vitamino yra daug mažiau.
Vitaminas E yra visų aliejų, įskaitant įprastą saulėgrąžų aliejų.
Jums bus įdomu sužinoti:
- 3 vitamino trūkumo požymiai;
- kaip atkurti odą po žiemos;
- Kodėl moteriai reikalingas vitaminas B12 ir kur jo rasti?
