Tam tikrų vitaminų trūkumo požymius galima pastebėti atskirai.
Alergijos tendencija
Polinkį į peršalimą ir alergiją gali sukelti tuo pačiu metu trūksta vitaminų C ir E.
Dirglumas ir ašarojimas
Tokie simptomai nebūtinai rodo blogą vaiko charakterį - tikėtina, kad jam trūksta B grupės vitaminų, taip pat E ir D vitaminų.
Sausa oda
Sausa oda, trapūs plaukai ir nagai rodo, kad vaikas turėtų papildyti vitaminų A ir B atsargas. Taip pat vitamino A nebuvimas veikia regėjimą: yra akių gleivinės sausumas, jos uždegimas (konjunktyvitas), „naktinis apakimas“ (regėjimo pablogėjimas sutemus).
Kraujuojančios dantenos
Raumenų skausmas ir „mėlynės“ (odos ir gleivinės sumušimai), atsirandančios dėl menkiausių smūgių ir tolygaus spaudimo membranos), taip pat mieguistumas, mieguistumas, prislėgta būsena - visa tai rodo C grupės vitaminų trūkumą.
Kur ieškoti vitamino A?
Jo gausu raudonose daržovėse, vaisiuose ir uogose (pomidoruose, morkose, raudonuose kopūstuose, raudonuose obuoliuose, kalnų pelenuose, erškėtuogėse), taip pat špinatuose, žirniuose, brokoliuose, melionuose, persikuose, šaltalankiuose.
Kur ieškoti vitamino B
Vitaminas B2 turi daug mielių ir grybų, B3 - žalių daržovių (svogūnų, špinatų, salotų) ir pilno grūdo, B5 - žemės riešutų ir bulvių, B12 - krevečių, pieno produktų, kiaušinių, burokėlių.
Kur ieškoti vitamino C?
Vitamino C šaltiniai yra šviežios daržovės ir vaisiai, bet ypač citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, serbentai (pirmiausia juodieji), spanguolės, paprikos (paprika).
Kur ieškoti vitamino D?
Šio vitamino pirmiausia yra riebiuose gyvūninės kilmės produktuose. Pavyzdžiui, riebi žuvis (tai buvo „žuvų taukai“, kurie ilgą laiką buvo pagrindinis jų šaltinis vaikams), pienas, sūris ir kiaušiniai.
Kur ieškoti vitamino E?
Vitamino E trūkumui papildyti tinka riebus maistas, kepenys, mėsa, kiaušiniai, riešutai, augalinis aliejus ir, be to, produktai iš neskaldytų grūdų.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- Kodėl moteriai reikalingas vitaminas B12 ir kur jo rasti?
- Kaip atkurti odą po žiemos: TOP 3 vitaminai jums
- Kokių vitaminų trūksta, jei slenka plaukai?
