Jei kamuoja emocinis persivalgymas, išbandykite šiuos būdus, kaip sutramdyti apetitą.
Asociacija gimsta vaikystėje, kai maistas buvo paskata, reiškė atlygį ar atostogas. Ir norėdamas atgauti šį džiaugsmingą jausmą streso akimirkomis, žmogus pradeda valgyti.
Be to, stresas gali būti labai įvairus: nuo sunkumų darbe ir santykiuose, iki banalaus nuobodulio ir motinystės dienų monotonijos. Bet kokiu atveju, jei ranka siekia kaloringų maisto produktų, kad susidorotų su nerimu ar jo trūkumu, atminkite, kad galite jį pakeisti.
1. Savo namuose turėkite mažai kaloringo maisto
Jei tikrai norite valgyti ką nors iš nuobodulio ar kitų emocijų, turėkite po ranka daiktus, kurie nepakenks jūsų figūrai: obuoliai, mažos nuluptos morkos, agurkai, šaldytų daržovių mišiniai, liesa mėsa, kefyras, dietinė duona, citrusiniai vaisiai, žuvis.
Jei dienas leidžiate namuose, pasigaminkite daržovių sriubų ir barščių - pabandykite į juos atsiremti, kai esate emociškai alkani.Kita vertus, nelaikykite namuose atsargų šokoladų, saldumynų, bandelių, dešrų, makaronų, alkoholio ir kitų kaloringų maisto produktų, kurie akivaizdžiai bus pradėti naudoti prieš obuolius ir morkas. Esant ūmiai streso ar nuobodulio būsenai, vargu ar bėgsite paskui juos į parduotuvę, tai vis tiek bus reikšmingas veiksmas, kurį bus galima kontroliuoti.
2. Raskite verslą, kuriam galėtumėte visiškai atsidėti
Tai gali būti jūsų mėgstamas darbas arba hobis: šokiai, siuvinėjimas, galvosūkių lankstymas, bėgiojimas, tinklaraščių rašymas, piešimas, modeliavimas, kompiuterių dizainas - viskas, kas jus užims ir atitrauks nuo nereikalingų rūpesčių ir nuobodulys. Tokiu būdu pajusite savo gyvenimą turtingesnį ir labiau išsipildžiusį.
3. Nebūk vienas
Vieni su savimi visada yra didesnė tikimybė, kad suvalgysite daugiau nei turėtumėte ir pasiremsite kaloringų maisto produktų. Pabandykite dažniau susitikti su draugais, užsirašykite į mokymo kursus, sporto salėje, kur galėsite užmegzti naujas pažintis su savo pomėgiais.
Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su emociniu alkiu, nedelsdami eikite pasivaikščioti gryname ore.
4. Pakabinkite spyną ant šaldytuvo
Taip, tikra maža pilis. Tai gali būti arba įprasčiausias vyriškas - tada geriau atiduoti vyrui išsaugoti raktą, arba ultramodernus - laikmačiu, kuris šaldytuvą atidaro tik tam tikrais intervalais.
5. Gerk vandenį
Prieš pradėdami valgyti pagal emocijas - išgerkite 2 dideles stiklines vandens. Kad būtų skaniau, įpilkite citrinos, kad jūsų gėrimas būtų dar sveikesnis. Bet mažiau maisto tilps į skrandį.
6. Veskite dienoraštį
Padarykite taisyklę, kad užrašykite ne tik viską, ką valgote, bet ir kodėl. Užrašykite, ką valgote ir kodėl valgėte, užrašų knygelėje. Kai karts nuo karto suprasi, kad alkis nėra priežastis, jis įtrauks racionalų protą ir padės atsisakyti įpročio.
7. Neapdovanokite savęs maistu
Net jei vaikystėje mokėte, kad šokoladas yra atlygis už gerą elgesį, neleiskite, kad šis klaidingas įsitikinimas valdytų jūsų gyvenimą dabar.
Kuo dažniau atsisakote tokios asociacijos ir suvokiate maistą kaip tik maistą, o ne atlygį - tuo labiau šis nervinis ryšys bus sunaikintas smegenyse ir atleis jus nuo kompulsinio persivalgymas.
8. Kreipkitės į psichologą
Kai kurių pagrindinių problemų negalima išspręsti savarankiškai. Tai yra, jūs galite save suvaržyti, vengti kenksmingo maisto, tačiau įtampa įtakoja valios silpnėjimą, o tai lemia gedimus. Tokiu atveju persivalgymo priežastis, kuri dažnai trunka nuo vaikystės, turi būti išsiaiškinta pas specialistą.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- 5 maisto produktai sąnarių sveikatai
- 7 maisto produktai galvos skausmui gydyti be tablečių
- 5 maisto produktai, gadinantys jūsų nuotaiką
