Gimdymas yra esminis įvykis, reikalaujantis maksimalaus fizinio pasirengimo ir raumenų elastingumo.
Sulenktų kojų pagrobimas
Tai galite padaryti tiek sėdėdami, tiek stovėdami. Jei stovite, būtinai uždėkite rankas, pavyzdžiui, ant kėdės atlošo. Pakelkite kojas pakaitomis į šoną. Pakaks 5-8 kartų per dieną, neturėtumėte savęs perkrauti.
Drugelis
Atsisėskite, suveskite kulnus, išskleiskite kojas ir siūbuokite kaip sparnus. Tuo pačiu metu stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi. Darykite pratimą iki 1 minutės.Siuvėjo poza sukryžiuotomis kojomis
Čia svarbiausia išgirsti ir išklausyti savo kūną ir jo galimybes. Nenusiminkite, jei jūsų būklė neleidžia 100% atlikti pratimo: svarbiausia nepamiršti atlikite šiuos pratimus ir bandykite juos atlikti kuo reguliariau, tačiau jokiu būdu nepersistenkite save.
„Fitball“ mankšta
Tai galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia fitballo ir šiek tiek pastangų. Atsisėskite ant kamuolio ir spyruoklės. Jei norite šiek tiek apsunkinti pratimą, tada pasukite dubenį į skirtingas puses, atlikite sukamuosius judesius dubeniu ir klubais.
Kegelio mankšta
Žinoma, jūs jau girdėjote apie Arnoldą Kegelį ir jo mankštos metodą nėščioms moterims. Jei ne, tada atėjo laikas susipažinti su jo motinystės sistema. Kasdien sutraukite intymius dubens dugno raumenis (reikia bent 10 pakartojimų 5–10 kartų per dieną). Palaipsniui didinkite pratimų skaičių iki 200. Geriau kiekvieną kartą pakeisti padėtį (sėdėti, stovėti, gulėti, pritūpti).
Prisimink
- Nauja tendencija: kas yra vaikų fitnesas?
- Sportas ant sofos: rytinės mankštos metant svorį
- Joga nuo nulio: svorio metimas namuose
