Cukrus yra kenksmingas - tai faktas. Bet kaip to atsisakyti, jei patiekalai su juo yra tokie skanūs?
Nepaisant to, atsisakyti saldumynų daugeliui žmonių yra labai sunku. Saldus nuo vaikystės yra susijęs su maloniomis emocijomis, džiaugsmu.
Atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo saldumynų nėra lengva. Tam gali prireikti psichologo pagalbos, kad jūsų santykiai su maistu būtų geresni.
Bet norint padėti kūnui nepasiduoti pagundai ir atsilaikyti bent 21 dieną be cukraus (manoma, kad per šį laiką įprotis yra pastovus) - tikrai galite tai padaryti.
1. Paimkite magnio
Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami vartoti vitaminus ir mineralus.
Kuo naudingas magnis? Tai palankiai veikia nervų sistemos veiklą, ramina jus. Juk būtent streso būsenoje dažniausiai norisi sukramtyti ką nors saldaus.Kaip gauti magnio iš maisto? Į racioną įtraukite kviečių sėlenas, grikius, soją, avižinius dribsnius, natūralią kakavą.
Kodėl organizmas netenka magnio? Alkoholis, kofeinas ir kalio perteklius lemia magnio praradimą ir nervų sistemos išsekimą.
2. Gerkite daug vandens
Troškulys gali meistriškai pasislėpti kaip netikras alkis, kai atrodo, kad norisi ką nors sukramtyti - o sausainis ar kitas saldumynas dažnai tampa mažu užkandžiu.
Norėdami atskirti netikrą alkį nuo tikro alkio, pabandykite jį užgesinti vandeniu. Jei išgėrėte porą puodelių vandens, bet po 5–10 minučių vėl jaučiatės alkani, tuomet greičiausiai laikas valgyti.Žinoma, su sąlyga, kad ankstesnis valgis buvo mažiausiai prieš 3 valandas.
3. Ištirkite perkamų produktų sudėtį
Cukraus yra ne tik akivaizdžiuose saldumynuose, bet ir paprastuose maisto produktuose, padažuose, neriebiuose pieno produktuose ir kt.
Atidžiai perskaitykite etiketę ir pažiūrėkite į angliavandenių kiekį.
4. Valgykite saldumynus be cukraus
Cukraus pakaitalai taip pat yra kenksmingi, jei jie vartojami dažnai ir dideliais kiekiais. Tačiau iš pradžių, kai jums bus sunku atpratinti save nuo smaližių gyvenimo būdo, saldainiai be cukraus bus labai naudingi.
Geras natūralus cukraus pakaitalas yra stevija. Jis yra labai saldus (vadinasi, vartojamas nedaug), be kalorijų, augalinės kilmės. Parduodamas milteliais ir tabletėmis. Parduotuvėse taip pat galite rasti „stevia“ saldainių.Neapsigaukite su soda be cukraus - ją nuolat vartojant provokuoja diabetą.
Be to, cukrus yra puikus džiovintų vaisių pakaitalas.
5. Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu
Sportas efektyviai malšina stresą. Tai yra, jūs neturite praleisti treniruotės dėl blogos nuotaikos, bet, priešingai, bėgti į ją dar greičiau. Po 1,5 valandos pamatysite nuostabų antistresinį mankštos poveikį.
Kuo stipriau ir geriau jaučiatės, tuo didesnė sveiko gyvenimo būdo ir subalansuotos mitybos motyvacija. Atitinkamai yra mažiau pagundų kreiptis į saldumynus.Jums taip pat bus įdomu sužinoti:
- Kaip 2 savaitės be cukraus keičia kūną ir smegenis
- Kaip sustabdyti stresą - 8 patarimai
- 5 maisto produktai, gadinantys jūsų nuotaiką
