Plokštos pėdos paprastai prasideda vaikystėje. Štai kodėl verta tam skirti ypatingą dėmesį nuo mažų dienų.
Einant į kalną po kambarį
Pratimu siekiama kovoti su „silpna koja“. Efektyviai treniruoja pėdos skliauto raumenis ir neleidžia vystytis plokščioms pėdoms. Žingsnis žingsnis atlikti pratimą. Laikykitės fiksuotos atramos rankomis, tiesiomis kojomis. Iškvėpdami (sakykite „haa“), nuleiskite ir pakelkite kulnus. Pirmiausia dviem kojomis, po to kiekviena iš eilės. Darykite šį pratimą, kol pajusite blauzdos raumenų deginimo pojūtį.
Čiurnos tempimas
Nepaisant šio pratimo sunkumo, poveikis žada būti įspūdingas. Atsiklaupk rankomis ant kėdžių. Iškvėpdami (sakykite „haa“), paimkite liemenį atgal ir bandykite nusileisti ant kulnų. Jei norite išbandyti sunkesnį variantą, nuleiskite nugarą ant grindų (sėdmenys tarp kojų). Pratimas ištempia kulkšnį ir šlaunies priekinės dalies raumenis. Darykite tai 5-30 sekundžių, įveikdami diskomfortą.
Ėjimas iki piršto
Pabandykite nusileisti laiptais. Ši parinktis yra labai naudinga kelio sąnariams ir venų varikozės profilaktikai. Pirmajame etape geriau laikytis turėklų ranka. Įvaldę pratimus, stenkitės jų nenaudoti.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- 10 dalykų, kurių vaikai tikrai nori iš mūsų
- Orų vaikai: 6 pliusai, apie kuriuos reikia pagalvoti
- Moteris metams pagimdė dvi dvynukų poras
