Atėjo laikas išbandyti naujus būdai užmigti nepakenkiant nervų sistemai.
Progresyvus atsipalaidavimas
Reguliarus miegas
Jei jūsų miegas yra tarsi šuolio žaidimas, o miego trukmė svyruoja nuo 3 iki 10 valandų per naktį, smegenys paprasčiausiai supainios. Tada miego režimas gali visiškai sugesti. Nustatykite tą patį miego valandų skaičių ir laikykitės jo (savaitgalį nereikia papildomų kelių valandų!) Ir pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu.
Kvailioji smegenis
Ir apgaulė yra tokia. Naujausi britų tyrimai padarė išvadą, kad kuo labiau stengiesi miegoti, tuo mažesnė tikimybė, kad tau pasiseks. Šioje situacijoje turite elgtis priešingai: apkraukite smegenis porai valandų į priekį, leiskite manyti, kad nėra poilsio net už horizonto, o jo atsakymas bus visiškai priešingas - noras greitai susisukti ir užmigti. Veikia - patikrinta!Progresyvus atsipalaidavimas
Ši technika dažnai rekomenduojama greitai užmigti, o jos esmė yra pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Pradėkite nuo pirštų ir judėkite iki kaklo ir galvos, sugriežtindami ir atpalaiduodami raumenis. Perkoškite 5 sekundes ir atsipalaiduokite 30.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- 5 būdai pagerinti miegą
- Mokslininkai paragino praleisti pietų pertrauką miegui
- Miegojimas šiltoje patalpoje kenkia žmogaus sveikatai
