Žindymo laikotarpis yra vienas intymiausių ir nerimastingiausių.
Vanduo
Maitinanti motina turėtų valgyti įvairų maistą, atsižvelgdama į BJU ir gėrimo režimą. Vidutiniškai turėtumėte suvartoti iki 12 puodelių vandens.
Paspauskite ant angliavandenių
Žindymo laikotarpiu, norint geriau žindyti, turite įsigyti visą angliavandenių arsenalą: duoną, makaronus, dribsnius ir ryžius. Jei nerimaujate, kad figūra būtų sveika, rinkitės pilno grūdo produktus, be glitimo ir rupiai maltus produktus.Baltymas
Baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį gerinant jaunos motinos laktaciją. Mes rekomenduojame atkreipti dėmesį į liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštinius augalus ir kt.
Riebalai
Riebaluose turėtumėte būti atsargūs. Yra daugybė riebalų, kurie gali pakenkti pienui ir jūsų nusilpusiam organizmui. Todėl iš tinkamų riebalų turėtumėte pasirinkti augalinį ir alyvuogių aliejų.
Vaisinės daržovės
Maitinanti motina turėtų laikyti auksine taisykle penkių skirtingų vaisių ir daržovių suvartojimą per dieną. Pavyzdžiui, tai gali būti morkų salotos, pridėjus obuolių, kopūstų ir burokėlių.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- 4 tipų mamos, kurių vaikai užauga nevykėliais
- Tinkamo ratatouille gaminimas (receptas)
- Kepame dietinę picą ant kefyro (receptas)
