Moterims senstant sulėtėja medžiagų apykaita, keičiasi vitaminų ir mineralų poreikiai.
Vos kelios paprastos mitybos taisyklės leis ilgai išlaikyti jaunystę ir energiją.
1. Į dietą įtraukite ankštinių augalų ir riešutų
Pupelėse, lęšiuose, žirniuose ir sojos pupelėse yra fitoestrogenų, antioksidantų ir mineralų, kurie padeda išlaikyti kaulus stiprius, o oda švyti ir lygi. Be to, antioksidantai laikomi gera vėžio prevencija.
Riešutai taip pat lėtina senėjimą, nes juose yra į estrogeną panašių medžiagų, be to, jie normalizuoja skydliaukės veiklą.
2. Nepamirškite apie riebalų rūgštis
Omega-3 riebalų rūgščių yra avokaduose, alyvuogių aliejuje, riebioje žuvyje (lašiša, upėtakis, tunas, silkė), linų sėklose ir aliejuje. Jie normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda palaikyti formą, stiprina kojas, o plaukai yra stori ir stiprūs. Taip pat riebalų rūgštys yra būtinos aterosklerozės profilaktikai.
3. Kalcis, magnis ir cinkas yra jūsų viskas
Idealiu atveju šių medžiagų dietoje turėtų būti pakankamas kiekis per visą žmogaus gyvenimą, tačiau jų vaidmuo ypač svarbus suaugusiųjų mityboje po 40 metų.
Kad jūsų kūnas gautų pakankamai magnio, cinko ir kalcio, nepamirškite vartoti natūralių fermentuotų pieno produktų (be saldiklių ir normalaus riebumo), kietojo sūrio, tamsiai žalių daržovių spalvos.Kalcis sustiprins jūsų kaulus, cinkas padės gaminti progesteroną ir normalizuos hormonus, o magnis padės jums išlikti ramiems bet kokioje situacijoje.
4. Venkite druskos, saldumynų ir kavos
Po 40 metų šių produktų atmetimas yra sveikatos problema, o ne figūra. Druska nuplauna kalcį iš kaulų, todėl patartina jo visiškai atsisakyti. Kava sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, o tai kartu su bandele gali priaugti svorio. Todėl saldumynus taip pat pageidautina sumažinti.
5. Gerkite daug vandens
Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, neįskaitant arbatos ir pirmųjų patiekalų. Grynas vanduo padės išlaikyti odos elastingumą, normalizuos apetitą ir atnaujins išvaizdą.Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- 4 mitybos taisyklės probleminei odai
- 5 sveikos mitybos tendencijos 2020 m
- 5 valgymo biure taisyklės
