Ant kranto įprasti pratimai kelis kartus efektyviau! 10 minučių apšilimo - ir raumenų tonusas visą dieną.
1. išpuolių žemę
Dėl iškvėpti, žengti žingsnį į šoną į kairę. Lenkimo kelio, kad pakankamai giliai išpuolių perkelti savo kūno svorį ant kairės kojos. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Dėl įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 15 kartų bei kaitos kojas.
2. pushups
Paprastas versija push - remdamasis savo kelio, sudėtingas - ne pirštų. Paspauskite ir sėdmenų įtempta pečių smurtą. Dėl įkvėpti sulenkti alkūnes 90 C. Dėl iškvėpti, ištiesinti. Pakartokite 15-20 kartų.
3. V-stabilizavimas
Sėdi ant sėdmenų, ištieskite nugarą ir pakelkite kelio smilgos kojas nuo žemės, kaip nuotraukoje. Paspauskite sugriežtinti ir ištiesti rankas į priekį. Liemens ir klubų turėtų būti formuojama kaip Romos raide V Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.
Sporto paplūdimyje. Top 5 pratimai pagerinti skaičiai / pixabay.com
4. tempimo
Ištraukite savo kairę ranką prieš jus ir tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją. Ištraukite tvirtai ranką ir koją į priešingas puses. Laikykite 30 sekundžių poziciją. Pakeiskite ranką ir koją ir pakartokite 5 kartus.
5. šlaitai
Pakelkite rankas virš galvos ir užrakintas pilyje. Liesos į dešinę kaip įmanoma - taip, kad jauti raumenis tempimo kairiuoju kraštu kūno. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada grįžti į originalą. Pakartokite į kitą pusę.
6. Rankas į pilį
Pakelkite kairę ranką ir sumažinti savo teisę ir galvą atgal. Jūsų užduotis - sujungti delną už nugaros, o idealiu atveju - Jungiant juos pilies. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Pakeiskite rankas ir pakartokite.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: Top 5 dalykėliai namų sporto
