Valgymas ne namuose dažnai pasirodo tas pats. Dažnai nepaisome mitybos taisyklių ir vietoje sveikų užkandžių renkamės suktinukus ir kavą.
5 valgymai per dieną
Net biure įsitikinkite, kad intervalas tarp valgymų yra maksimalus 3-4 valandos. Kai biure atsiranda saldumynų, kapučino ir arbatos pertraukėlių, sunku susivaldyti. Todėl jums reikia iš anksto suskaidyti maistą: pusryčiai namuose, 2 užkandžiai ir pietūs biure ir vakarienė kur nors lauke.
Aptarnavimo dydis
Nors valgyti reikia 5 kartus per dieną, tai nereiškia, kad reikia su savimi susikrauti didžiulius maišus su maistu. Jūsų porcija turėtų būti ne didesnė kaip 250–300 gramų.Verslo pietų maistas
Pietauti su kolegomis yra kupinas gedimų ir persivalgymo. Dažnai įmonėse į garų žuvis dedama net didelis kiekis aliejaus. Svarbu paklausti padavėjo, kaip buvo gaminamas patiekalas. Kitas patarimas: visada paprašykite salotų padažo atskirai.
Maistas priešpiečių dėžutėje
Geriau iš anksto apgalvoti produktus ir meniu. Taigi, jūs išgelbėsite save nuo pagundų. Bulves ar makaronus galite pakeisti košėmis arba viso grūdo makaronais. Daržovės turi būti racione, jos padeda virškinti, o jose esančios skaidulos veikia kaip žarnyno šveitiklis
Sveiki užkandžiai
Užkandžius taip pat geriau apgalvoti iš anksto. Pavyzdžiui, vaisiai ar kefyras. Pirmieji turi daug fruktozės, kuri pirmoje dienos pusėje teigiamai veikia organizmą. Antrasis teigiamai veikia žarnyno mikroflorą.
Prisimink
- Naktinis valgymas yra pavojingas širdžiai - mokslininkų išvados
- Papildomas maitinimas: ar vakarykštis maistas tinka vaikui?
