Šie paprasti iškrovimo ir tempimo pratimai bus geras apšilimas prie jūsų stalo.
Biuro darbuotojai dažnai kenčia nuo:
- gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens dalies stuburo osteochondrozė;
- hemorojus ir dubens organų perkrovimas;
- sėdimojo nervo pažeidimas;
- sumažėjęs regėjimas ir akių įtempimas.
Biuro darbuotojai valandų valandas sėdi ir nekeičia laikysenos, todėl šios ligos išsivysto. Ir reikia pratintis daryti pertraukėles, kad sušiltų pagrindiniai kūno, rankų ir kojų raumenys.
Todėl keletą patarimų rekomenduojame atlikti tiesiai ant jūsų stalo:
Krūtinės stuburo iškrovimas
Sėdėdami tiesia nugara, įkvėpdami, mes judiname krūtinės ląstos sritį į priekį, o pečiai lieka vietoje. Pečių ašmenys gali būti šiek tiek sujungti, kad būtų galima papildomai ištempti krūtinę. Užsibūkite tokioje padėtyje porą sekundžių.
Iškvėpę grįžtame į pradinę padėtį.
Atlikite 2 rinkinius po 10 kartų.
Pečių sąnarių iškrovimas
Sėdi, rankos nuleidžiamos palei kūną, pakelkite dešinę ranką ir iškelkite ją lygiagrečiai su grindimis, tada mes paimame ranką atgal, pritraukdami mentę prie stuburo.
Tai palieka kūną vietoje. Judesį lemia tik peties sąnarys ir mentė. Nekelkite pečių. Kūnas lieka nejudantis.
Tada nuleidžiame ranką. Tada pakartojame pratimą kairei rankai.
Laisvas kvėpavimas.
Kiekvienai rankai darome po 2 rinkinius po 8 kartus.
istockphoto.com
Pečių nugaros ir pečių ašmenų raumenų tempimas
Pradinė padėtis: sėdi, rankos išilgai kūno, nugara tiesi.
Technika: iškvėpdami lėtai traukite dešinę ranką priešinga kryptimi lygiagrečiai grindims. Tai ištempia tikslinius raumenis. Judėjimas yra tik petyje. Pats kūnas lieka vietoje, nesisuka ranka - tai svarbu. Tada įkvėpdami nuleidžiame ranką ir pakartojame kairę ranką.
Kiekvienai rankai darome 2 rinkinius po 10-15 kartų.
Tempiant sėdmenų raumenis ir pakinklius
Sėdi, kojos yra ant grindų, savo ruožtu mes sulenkiame vieną koją kelio ir klubo sąnaryje ir atnešame ją prie kūno. Šiuo metu susikabiname rankas į spyną ir griebiame koją kelio lygyje. Tuomet ranka papildomai traukiame koją link savęs, visiškai atpalaiduodami kojos raumenis, kad būtų geras tempimas. Mes nesilenkiame, kad sutiktume koją. Priešingu atveju reikalingo tempimo nebebus, bet apatinė nugaros dalis įtemptų.
Laikykite šią tempimo padėtį kelias sekundes. Tada nuleidžiame koją į pradinę padėtį ir atliekame pratimą ant kairės kojos. Laisvas kvėpavimas.
Mes atliekame 2 komplektus po 5 kartus kiekvienai kojai.
Jums bus įdomu žinoti 5 paslaptys tiems, kurie sunkiai dirba
