Visuomenėje paplitęs mitas, kad maitinančiai moteriai beveik neįmanoma numesti svorio po gimdymo, suerzina daugelį mamų. Mes norime jums patikti: slaugančiai mamai net lengviau sulieknėti nei nemaitinančiai!
Nėštumo metu moteris auga svoris. Tai yra prasminga: jos kūnui reikia maistinių medžiagų, kad augtų ir vystytųsi kūdikis. Tačiau po gimdymo papildomi kilogramai dažnai neskuba išvykti. Kaip būti? Nes vien motinos pieno gamybai kiekvieną dieną išleidžiama 500–600 kilokalorijų (o jei turite dvynių ar tiesiog daug pieno, tai dar daugiau!). Mama šias kalorijas praranda kiekvieną dieną, kai tik priglaudžia kūdikį prie krūtinės! Jums net nereikia didesnio fizinio aktyvumo, nes energija sunaudojama savaime.
1. Kur yra maisto atsargos
Jei vis dar esate labai susirūpinęs dėl svorio, turėtumėte nepamiršti kelių svarbių dalykų. Svarbiausia suprasti, kad svorio metimo procesas prasideda ne iškart po kūdikio gimimo. Žinoma, dėl rimtos priežasties labai pastebimai prarasite gimdymą. Tačiau nemanykite, kad visi nėštumo metu sukaupti riebalai pradės greitai tirpti, kai tik išnyks jų kaupimosi priežastis.
Išmintinga motina gamta sukuria „mitybos atsargas“ ne tik tam laikui, kai kūdikis auga mūsų skrandyje, bet ir pirmuosius porą mėnesių po gimimo, kai nustatoma laktacija. Jei pradėsite mesti svorį per anksti, tai gali turėti įtakos jūsų motinos pieno kiekiui. Vos po poros mėnesių jau galite objektyviai įvertinti, ar jūsų kūnas pradėjo atgauti savo formą.
2. Dietos apribojimas
Jei vis tiek pasirenkate galimybę apriboti maisto kiekį, būkite atsargūs dėl savo sveikatos.
Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Žinoma, būna įvairių situacijų. Yra motinų, kurios nevalgo labai daug ir tuo pačiu pieno gamyba visiškai nenukenčia. Tačiau atsitinka ir priešingai: griežtai apribojus mitybą, pieno gali pastebimai sumažėti. Geriau ne eksperimentuoti su savimi ir vaiku, o vadovautis tuo, kad norint sklandžiai mesti svorį, nepakenkiant pienui ir pati, žindymo laikotarpiu mamai reikia papildomai suvartoti energijos - 300–400 kcal daugiau nei anksčiau nėštumas.
3. Sumažinkite porcijas
Specialios dietos žindančioms moterims nėra, tiesiog sumažinkite porcijas.
Galite pabandyti valgyti sveiką, įvairų maistą ir tuo pačiu sumažinti vienkartines porcijas. Maždaug 0,5–1 kg per savaitę (po pirmųjų 2–3 kūdikio gyvenimo mėnesių) yra geras svorio metimo tempas, dėl kurio nėra pavojaus nei moters sveikatai, nei motinos pieno kiekiui.
Kaip numesti svorį slaugančiai motinai: 7 įrodyti būdai / istockphoto.com
4. Ar įmanoma apsiriboti maistu
Dabar viena ar kita super dieta tampa madinga. Tas, kuris juos skatina, ypač nesvarsto, kaip jie galėtų paveikti maitinančias motinas. Galima problema yra ne tiek pieno gamyba, kiek bendra sveikata.
Žindymo metu kūnas sureguliuojamas taip, kad kūdikis gautų visas būtinas maistines medžiagas. Kūdikis gaus pieno, kuriame yra viskas, kad jo sveikata išliktų - skamba guodžiančiai, ar ne? Yra ir minusas: jei mamos meniu trūksta maistinių medžiagų ar mikroelementų, jie bus pašalinti iš jos kūno atsargų.
Nuo pačių atsargų, kurios buvo pagamintos nėštumo metu. Todėl trumpalaikis badavimas niekam nepakenks. Bet jei nuspręsite ilgą laiką laikytis griežtos dietos, neturinčios vitaminų ir mineralų, tada, deja, kartu su antsvoriu netrukus pradėsite prarasti dantis, plaukus ir apskritai sveikatą.
5. Venkite nepageidaujamo maisto
Dabar labai noriu saldumynų, ir tai yra natūralu, nes pieno gamyboje aktyviai vartojami angliavandeniai.
Dietoje turėtų būti nedidelis saldumynų kiekis. Tačiau geriau, jei tai daugiausia vaisiai ir kompleksiniai angliavandeniai, kurie lėtai pasisavinami ir suteikia daugiau energijos (muslis, kruopos, džiovinimas ir panašiai).
Tai paplitęs mitas, kad sviestinės bandelės ir kondensuoto pieno arbata skatina laktaciją. Čia jie prisidės prie antsvorio auginimo jokiu būdu ne mitiškai! Na, pyragaičiai, traškučiai, desertiniai jogurto produktai, kurių tinkamumo laikas yra ilgas, taip pat saldi soda yra ne tik rimta sulėtinkite grįžimą prie ankstesnių formų, tačiau kūdikis taip pat gali būti pažeistas dėl didelio juose esančio kiekio chemija.
6. Kai labai norisi išgerti
Natūralus vandens balansas yra labai svarbus tiek gaminant motinos pieną, tiek prarandant papildomus kilogramus. Kiek skysčių reikia per dieną? Ir kuriems gėrimams turėtumėte teikti pirmenybę?
Žindančios motinos dažniausiai nori gerti vis dažniau, kad papildytų savo pieno išlaidas. Vidutiniškai per šį laikotarpį išgeriate 3-5 stiklinėmis daugiau nei prieš nėštumą. Tai visiškai gerai: gerkite, jei norite. Tiesa, skysčių perteklius taip pat gali būti ne itin naudingas, o pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo tai gali sukelti edemą. Todėl tiesiog laikykite stiklinę vandens kažkur netoliese ir įsiklausykite į savo norus: norite išgerti - prašau nenoriu - priverstinai suleiskite sau papildomo skysčio, nes tai neva yra „tariama“, žinoma, nei kam.
Kaip gėrimas žindymo metu optimalus yra paprastas švarus vanduo (negazuotas) ir silpna žalioji arbata. Venkite pramoninių sulčių ir visų kitų stipriai saldintų gėrimų, kurie silpnai malšina troškulį ir tuo pačiu suteikia organizmui daug papildomų kalorijų.
7. Sportas padės
Yra nuomonė: kol moteris maitinasi, ji neturėtų sportuoti. Iš tikrųjų taip nėra.
Protingos apkrovos tik naudingos! Pratimai leidžia geriau jaustis ir, žinoma, suteikia papildomų išlaidų kalorijoms, norint numesti svorio, o to mums ir reikia. Pradėkite darydami 10-15 minučių kasdien, palaipsniui didindami laiką. Daugelis mamų lieknėja smagiai ir su malonumu sau ir savo kūdikiui, apgalvodamos pratimus, kuriuos galima atlikti su vaiku. beje, svorį numesti padeda ir ergonomiškas krepšys, nešiojamas ant diržo.
Viskas gerai saikingai ...
Pastaba: esant per dideliam krūviui, išsiskiria hormonai, atsakingi už pieno gamybą. gali sumažėti. Paprastai reaguodamas kūdikis ima dažniau žįsti, o jei mama maitina pagal poreikį, viskas išsilygina. Kita streso pusė yra ta, kad intensyvios treniruotės metu išsiskirianti pieno rūgštis prasiskverbia į pieną, suteikdama nemalonų kvapą ir skonį.
Po intensyvaus fizinio krūvio prieš maitinimą turėtų praeiti kelios valandos. Nepamirškite nusiprausti po dušu: kūdikis gali atsisakyti žindyti dėl aštraus mamos prakaito kvapo.
Norintiems sulieknėti padės sveikas gyvenimo būdas, pagrįstas riebalų ir angliavandenių apribojimas bei nedideli sportiniai krūviai. Ir po kurio laiko jūs numesite svorio nepakenkdami savo sveikatai ir maitindami krūtimi!
