Pastaruoju metu gydytojai vis dažniau kalba apie vitamino A trūkumo pavojų žmogaus organizmui. Jie visiškai bijo aklumo ir net piktybinių navikų. Bet ar tikrai taip? Išsiaiškinkime.
Patikimai žinoma (patvirtinta daugeliu tyrimų), kad vitamino A trūkumas daro neigiamą poveikį mūsų imuninės sistemos būklei. Kūnas tampa jautresnis infekcijoms, o tai reiškia, kad padidėja vėžio rizika. Tai faktas.
O oftalmologai taip pat teigia, kad būtent retinolis (dar žinomas kaip vitaminas A) yra vienas pagrindinių žmogaus kūno regėjimo organų gynėjų nuo apakimo. Šis vitaminas yra nepaprastai svarbus akių sveikatai, ir tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nuolat dirba prie kompiuterio, negali gyventi be telefono ar tiesiog daug skaito. Antras faktas.
Rimtas vitamino A trūkumas pasireiškia taip: pastebimai sutrinka regėjimo pritaikymas prastam apšvietimui, junginė dažnai būna uždegima.
Retinolis taip pat turi įtakos žmogaus odos ir gleivinių būklei. Trūkstant vitamino A, oda skausmingai sausėja, pleiskanoja ir apskritai praranda barjerines funkcijas, leidžiančias į organizmą patekti įvairioms infekcijoms. Tai reiškia, kad nuolat patiriame kokį nors uždegimą, dažnai susergame.
Mokslininkai, neseniai atlikę tyrimus šiuo klausimu, sužinojo: tie, kurie reguliariai įtraukia į savo dietiniai maisto produktai ir patiekalai, kuriuose gausu vitamino A, rečiau (17 proc.) kenčia nuo plokščialąstelinės karcinomos (informacija „Medic Forumas “).
Rizikos grupėje yra tie, kurie nuolat laikosi dietos, kurioje maiste yra mažai riebalų. Jie tiesiog gali gauti žinomą retinolio trūkumą, nes pastarasis ištirpsta tik riebioje terpėje. Žarnyno ligos ir sisteminga nepakankama mityba taip pat išprovokuoja vitamino A trūkumą.
Suaugusiesiems kasdien reikalingas retinolis (neatsižvelgiant į amžių, pradedant nuo 19 metų) yra:
- 1000 mg - vyrams;
- 800 mg - moterims.
Nėščioms moterims (1100 mg) ir žindyvėms (1500 mg) rekomenduojama padidinti šio vitamino dozę. Bet naujagimiams ir kūdikiams retinolio reikia mažiau, tačiau, pradedant nuo 10 metų, jo poreikis žymiai padidėja. Tada turėtumėte valgyti daugiau daržovių (špinatų, morkų, paprikų, moliūgų, pomidorų), kepenų, kepenėlių ir sūrio. Juk žmogaus organizmas pasisavina geriausią vitaminą A, esantį maiste (o ne farmakologiniuose prieduose).
Norite sužinoti daugiau apie mediciną? Nepamirškite palaikyti mūsų kanalo „Yandex“. Patinka „Zen“ ir prenumerata. Tai motyvuoja mus skelbti įdomesnį turinį. Taip pat galėsite greitai sužinoti apie naujus leidinius.
